香蕉培育燕麦加核桃和花生酱配方gydF4y2Ba

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丹尼尔GritzergydF4y2Ba
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高级烹饪总监gydF4y2Ba
丹尼尔于2014年加入Serious华体会app入口 Eats烹饪团队，撰写食谱、设备评论和烹饪技巧文章。华体会体育手机端APP在此之前，他是《food & Wine》杂志的美食编辑，也是Time Out New York餐厅和酒吧版块的特约撰稿人。gydF4y2Ba
了解“严肃饮食”华体会app入口gydF4y2Ba 编辑过程gydF4y2Ba
2019年3月27日更新gydF4y2Ba
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一碗美味的纤维。gydF4y2Ba Vicky沃斯克gydF4y2Ba

为什么有效gydF4y2Ba

  • 把一些煮熟的香蕉和坚果捣碎，让燕麦片有味道。gydF4y2Ba
  • 最后搅拌一团花生酱和香蕉完美地融合在一起。gydF4y2Ba

这款简单的燕麦早餐用的是经典香蕉福斯特公司的黄油香蕉(去掉酒和冰淇淋)，再加上香蕉和花生酱的完美结合。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

4．7gydF4y2Ba

（3）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba30分钟gydF4y2Ba
总:gydF4y2Ba30分钟gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba4到6份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

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  • 6gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(1.5 l)gydF4y2Ba水gydF4y2Ba

  • 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba(9盎司;270克)gydF4y2Ba

  • 粗盐gydF4y2Ba

  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba(2盎司;55 g)gydF4y2Ba

  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba深红糖gydF4y2Ba(1 1/2盎司;40 g)gydF4y2Ba

  • 4 .中熟gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba(15盎司;gydF4y2Ba450gydF4y2BaggydF4y2Ba)，去皮切片gydF4y2Ba

  • 3／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba碎核桃gydF4y2Ba(3盎司;75克)gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(30毫升)gydF4y2Ba花生酱gydF4y2Ba

  • 橘皮gydF4y2Ba，作为装饰gydF4y2Ba

  • 地面肉桂gydF4y2Ba肉豆蔻做装饰gydF4y2Ba

方向gydF4y2Ba

  1. 在一个中等大小的炖锅里，混合水和燕麦，用中高火慢炖。继续煮，偶尔搅拌一下，调整温度保持小火慢炖，直到燕麦完全煮熟，燕麦变稠，大约需要20分钟。用盐调味。gydF4y2Ba

  2. 与此同时，在一个中等大小的煎锅里，用中高火融化黄油直到起泡。加入红糖搅拌至溶解，如果有烧焦的危险，就调低火。加入香蕉，煮4分钟左右，直到变软，稍微焦糖化。加入核桃，煮大约1分钟，直到有一层闪亮的含糖漆。用盐调味。gydF4y2Ba

  3. 将花生酱和一半的香蕉核桃混合物搅拌到燕麦片中，一边搅拌一边用木勺把香蕉压碎。将燕麦片舀入碗中，上面撒上剩余的香蕉核桃混合物，磨碎的橘子皮，再撒上少许肉桂和肉豆蔻。马上上菜。gydF4y2Ba

这个食谱出现在gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba(每份)gydF4y2Ba
442gydF4y2Ba 卡路里gydF4y2Ba
21克gydF4y2Ba 脂肪gydF4y2Ba
57克gydF4y2Ba 碳水化合物gydF4y2Ba
10克gydF4y2Ba 蛋白质gydF4y2Ba
显示完整营养标签gydF4y2Ba隐藏完整的营养标签gydF4y2Ba
×gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
份量:4至6人gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 442gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba21克gydF4y2Ba 27%gydF4y2Ba
饱和脂肪6克gydF4y2Ba 32％gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba20毫克gydF4y2Ba 7%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba94毫克gydF4y2Ba 4％gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba57克gydF4y2Ba 21％gydF4y2Ba
膳食纤维8ggydF4y2Ba 28％gydF4y2Ba
总糖17克gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba10克gydF4y2Ba
维生素C 7mggydF4y2Ba 36％gydF4y2Ba
59毫克钙gydF4y2Ba 5％gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba 15％gydF4y2Ba
钾530毫克gydF4y2Ba 11％gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba
(营养信息是通过成分数据库计算出来的，应该被认为是一种估计。)gydF4y2Ba

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