香蕉格兰诺拉麦片食谱gydF4y2Ba

为什么有效?gydF4y2Ba

成熟香蕉的水分会软化燕麦、小麦胚芽、亚麻和奇亚籽。gydF4y2Ba
把谷物浸泡在水里，就能释放出天然的淀粉，形成块状的鸡块。gydF4y2Ba
糖有助于谷物变脆，但会影响燕麦的水分吸收，所以直到后来才添加糖。gydF4y2Ba
干果和坚果的独特混合提供了一个值得渴望的混合口味，颜色和质地。gydF4y2Ba

这个食谱结合了香蕉面包中我们喜欢的一切——醇厚的味道，温和的香料和坚果的脆脆——变成了一种柔软而脆的格兰诺拉麦片，里面有干果，全谷物，松脆的种子和夏威夷坚果。更棒的是，它与一串超黑香蕉(无论是忘在柜台上还是丢在冰箱里的某个地方)搭配起来效果最好。早餐配上一碗酸奶再合适不过了，但它也是冰淇淋和gydF4y2Ba香蕉布丁gydF4y2Ba也gydF4y2Ba

把过熟的香蕉变成又嫩又脆的格兰诺拉麦片gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5克ydF4y2Ba

(2)gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba20分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba4小时gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba16到20份gydF4y2Ba

使:gydF4y2Ba10个杯子gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba

14gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba香蕉泥gydF4y2Ba从非常黑的香蕉，新鲜的或冷冻的(大约1 3/4杯;400克)gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba(约1汤匙;15克)gydF4y2Ba
3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(3g)钻石水晶gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba;对于食盐，按体积或相同重量使用大约一半的量gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面肉桂gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面丁香gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba新鲜磨碎的gydF4y2Ba肉豆蔻gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba老式燕麦片gydF4y2Ba，而不是速溶的、快速的或钢切的(大约3.5杯;340克)gydF4y2Ba
1 1/2盎司gydF4y2Ba烤小麦胚芽gydF4y2Ba，比如妈妈做的(大约1/3杯加1汤匙;gydF4y2Ba40克ydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba亚麻籽粉gydF4y2Ba，如Spectrum(约3汤匙;30 g)gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba，如Nutiva(约1一大汤匙;15克)gydF4y2Ba
7盎司原味或gydF4y2Ba烤gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba(约一杯;gydF4y2Ba200gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba精炼的还是初榨的gydF4y2Ba椰子油gydF4y2Ba，融化(约1/3杯;85克)gydF4y2Ba

对于Mix-Ins:gydF4y2Ba

2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba生南瓜子gydF4y2Ba(大约1/3杯;60 g)gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba生核桃gydF4y2Ba(1/2杯;60 g)gydF4y2Ba
2个半gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba大致切碎gydF4y2Ba澳洲坚果gydF4y2Ba(大约1/2杯;70克)gydF4y2Ba
2 1/4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba核桃块gydF4y2Ba(大约1/2杯;65克)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba
1/8gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba金刚石晶体gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba;对于食盐，按体积或相同重量使用大约一半的量gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芒果干gydF4y2Ba，切成一口大小(约1/2杯，包装牢固;115克)gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba酸樱桃干gydF4y2Ba(大约1/2杯;85克)gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba蓝莓干gydF4y2Ba(约1/3杯，包装牢固;55 g)gydF4y2Ba
冻干香蕉gydF4y2Ba从Natierra等品牌到口味gydF4y2Ba

格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba在一个中等大小的碗里，把香蕉、香草、盐、肉桂、丁香和肉豆蔻混合在一起，用叉子捣碎，直到非常光滑。或者，这可以在食品加工机或浸入式搅拌器中完成。加入燕麦片、小麦胚芽、亚麻籽和奇亚籽，用灵活的刮刀搅拌均匀。用塑料盖上，放在一边，直到燕麦变硬变干，大约30分钟。加入糖搅拌;盖上盖子，静置，直到完全溶解，大约30分钟。最后，加入融化的椰子油。gydF4y2Ba
对于Mix-Ins:gydF4y2Ba浸泡燕麦时，将烤箱架调到中间位置，预热到177°C。将南瓜子，核桃，夏威夷坚果和山核桃放在羊皮纸衬里的半烤盘上;烤10分钟，直到出香味并开始变黄。转移到大碗中，加入一茶匙油，撒上盐。加入芒果干、樱桃干和蓝莓干。gydF4y2Ba
烤格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba将烤箱温度降至300°F(149°C)。在融化的椰子油中搅拌后，将格兰诺拉麦片刮到烤坚果用的羊皮纸衬里的半烤盘上。将混合物均匀地铺成一层。烤至均匀金黄，摸起来很干，大约110分钟，每隔25分钟左右暂停一下，将混合物从烤箱中取出，用叉子搅拌均匀。一定要让格兰诺拉麦片从锅的边缘到中间循环，反之亦然，这样它就能均匀地烘烤和干燥。gydF4y2Ba
当燕麦变成深金黄色，摸起来很干，虽然可能有点软，把它们转移到盛有水果和坚果的碗里。用柔韧的抹刀搅拌均匀;回到烤盘上，均匀地铺上一层冷却，大约45分钟。格兰诺拉麦片一冷却，就加入冻干香蕉(如果使用的话)，并转移到密封容器中。这种格兰诺拉麦片在凉爽的室温下可以保存6周。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

灵活的铲子,gydF4y2Ba半幅锅gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

小包装的干果可能贵得离谱;去那些批量销售的商店，或者在网上购物。这些是我最喜欢的牌子的芒果干片、酸樱桃和蓝莓。在做替代品的时候，考虑一下你要替换的味道、质地和颜色，选择与之相似的水果。例如，杏干和芒果干具有相似的颜色、嚼劲和酸味。gydF4y2Ba

提前制作和储存gydF4y2Ba

这种格兰诺拉麦片在凉爽的室温下可以保存6周。gydF4y2Ba

这个食谱出现在gydF4y2Ba

把过熟的香蕉变成又嫩又脆的格兰诺拉麦片gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba(每份)gydF4y2Ba
312gydF4y2Ba	卡路里gydF4y2Ba
16克gydF4y2Ba	脂肪gydF4y2Ba
40克gydF4y2Ba	碳水化合物gydF4y2Ba
5克gydF4y2Ba	蛋白质gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:16至20人gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	312gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba16克gydF4y2Ba	20%gydF4y2Ba
饱和脂肪6ggydF4y2Ba	29%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba2毫克gydF4y2Ba	1%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba218毫克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba40克gydF4y2Ba	15%gydF4y2Ba
膳食纤维5ggydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
总糖20ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba5克gydF4y2Ba
维生素C 8mggydF4y2Ba	38%gydF4y2Ba
32毫克钙gydF4y2Ba	2%gydF4y2Ba
铁2毫克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
钾278毫克gydF4y2Ba	6%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba