当一月来临的时候,我经常努力在我的冲动和我吃得更健康的愿望之间找到一个妥协。艾利森·菲什曼任务她的新食谱里的鸡肉和饺子放松点,美国!,这有助于减轻我的问题。通过减少黄油的用量,并小心地降低肉汤的脂肪含量,Task餐厅将这道传统的丰富菜肴变成了一顿味道清新、舒适的大餐。
我为什么选择这个食谱:鸡肉和饺子是一顿完美的冬日大餐。从健康饮食的角度来准备这道菜会让它在一月份变得更好。
工作:把整只鸡放在肉汤里煮,可以保持鸡肉的鲜嫩和湿润,同时也有助于丰富高汤。饺子很容易搅拌在一起,煮得又嫩又蓬松。
没有什么:这里没有问题。
建议调整:如果你不想等着让高汤冷却,你可以分批通过脂肪分离器来降低它的脂肪。如果你有现成的鸡汤,用自制的鸡汤来煮鸡肉,而不是去商店买鸡汤,这是个好主意。
转载已获授权放松点,美国!最受欢迎的美国食物让你没有罪恶感作者:Allison Fishman Task2013年版权。由Oxmoor House出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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股票:
1(4-pound)整个鸡
10杯水
4杯无盐鸡肉高汤
1汤匙黑色的花椒
3.芹菜茎,粗切(约6盎司)
2胡萝卜,切成1英寸的小块5盎司)
2月桂叶
1洋葱,去皮,切成楔形(约10盎司)
1/2群新鲜的平叶欧芹(约2盎司)
汤和饺子:
3.汤匙黄油,分
1杯切碎的洋葱
1/4杯片芹菜
1胡萝卜,纵向对半切开
1汤匙中筋面粉
1茶匙粗盐,分
1/2茶匙新鲜黑胡椒粉
4 1/2盎司中筋面粉(约1杯)
1茶匙小苏打
6汤匙脱脂白脱牛奶
装饰:
1汤匙切碎新鲜百里香
3.汤匙切碎的新鲜的平叶欧芹
方向
准备高汤时,去掉鸡的内脏和脖子;减掉多余的脂肪。将鸡肉、10杯水和接下来的7种材料(通过欧芹串)放入8夸脱的高汤锅中,煮沸;华体会应用下载转小火,不盖盖子炖煮1小时,必要时将泡沫从表面撇去。从热源移开;静置20分钟。
去鸡皮;去骨,去皮去骨。用两把叉子将鸡肉切成小块。用筛子将汤汁滤入大碗;丢弃固体。将肉汤和鸡肉冷却至室温。将肉汤和鸡肉盖上盖子冷藏8至24小时。从表面脱脂凝固脂肪;丢弃。准备8杯肉汤和所有的鸡肉。 Refrigerate remaining broth in an airtight container for up to 1 week, or freeze for up to 3 months for another use.
准备饺子时,在荷兰烤箱中用中火融化一汤匙黄油。在锅中加入洋葱、芹菜和胡萝卜;煮8分钟,偶尔搅拌一下。加入1汤匙面粉,3/4茶匙盐和胡椒粉;不断搅拌,煮1分钟。加入8杯备用高汤搅拌。煮沸;转小火煮15分钟,偶尔搅拌一下。
称出或用勺子将4.5盎司面粉(约1杯)倒入干燥的量杯中;用刀削平。将面粉、小苏打和1/4茶匙盐混合,用搅拌器搅拌。用糕点搅拌机或两把刀切2汤匙黄油,直到混合物看起来像粗面粉。加入酪乳,搅拌至湿润。
将面团分成24份(约1茶匙)放入肉汤混合物中。盖上盖子煮8分钟。轻轻搅拌备用的鸡肉丝和百里香。小火慢炖6分钟或直到完全加热,饺子就做好了。关火,用勺子舀入浅碗中。撒上切碎的欧芹。
营养成分(每份) | |
---|---|
418 | 卡路里 |
21克 | 脂肪 |
18 g | 碳水化合物 |
37克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:8 | |
每份份量 | |
卡路里 | 418 |
每日摄入量% * | |
总脂肪21克 | 27% |
饱和脂肪7克 | 37% |
胆固醇122毫克 | 41% |
钠526毫克 | 23% |
总碳水化合物18 g | 7% |
膳食纤维2g | 6% |
总糖2g | |
蛋白质37克 | |
维生素C 6毫克 | 31% |
钙70毫克 | 5% |
铁3毫克 | 16% |
钾445毫克 | 9% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |