的Mejadra配方中Yotam图蓝基而且萨米Tamimi的耶路撒冷:一本食谱是Tamimi对传统阿拉伯美食的改良,由米饭、扁豆和洋葱组成。在这里,米饭和扁豆一起蒸,还有大量的香料,就像抓饭一样,然后加入Pièce de résistance少许刚炸好的洋葱。在热气腾腾的米饭里搅拌酥脆的油炸物似乎很奇怪,但考虑到米饭和豆子的焦糖咸味令人难以置信的深度,失去的嘎吱嘎吱的味道是完全值得的。不用担心,油炸恶魔,你会保留一些炸洋葱来填满你的碗。
我为什么选择这个食谱:扁豆、米饭和炸洋葱的香料混合,似乎是十一月下旬寒冷夜晚的一碗完美的安慰食物。
工作:一旦组装起来,这道菜的味道就远远超过了各个部分的总和——谁知道如此不起眼的元素尝起来会如此充满活力?
没有什么:煎洋葱的步骤比广告上说的要长得多,为了不把锅里的洋葱挤得满满的,我需要分五批煎洋葱。下一次,我要用一个稍微大一点的锅,加一杯左右的油,以便每批能放更多的洋葱。
建议调整:这道菜的口味和技术都是固定不变的;也就是说,如果你能胜任的话,你可能会调整烹饪时间,使用不同类型的豆类或棕色巴斯马蒂米。
转载已获授权耶路撒冷:一本食谱作者Yotam Ottolenghi和Sami Tamimi,版权所有2012年。由兰登书屋旗下的十速出版社出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
华体会应用下载
1 1/4杯(250克)绿色或棕色的小扁豆
4媒介洋葱(1.5磅;700克),然后去皮
3.汤匙通用面粉
关于1杯(250毫升)向日葵油
2茶匙孜然籽
1又1/2汤匙香菜种子
1杯(200克)巴斯马蒂大米
2汤匙橄榄油
1/2茶匙地面姜黄
1又1/2茶匙地面甜胡椒
1又1/2茶匙地面肉桂
1茶匙糖
1又1/2杯(350毫升)水
盐还有现磨的黑胡椒
方向
将扁豆放入小炖锅中,加入大量的水,煮沸,煮12到15分钟,直到扁豆变软,但仍有一点嚼劲。沥干备用。
把洋葱削皮切成薄片。放在一个大的平板上,撒上面粉和1茶匙盐,用手搅拌均匀。在一个中等厚底平底锅中加热葵花籽油,用大火加热。放入一小片洋葱,确保油是热的;它应该发出强烈的嘶嘶声。把火调到中高,小心地(可能会吐出来!)加入三分之一的洋葱片。煎5到7分钟,偶尔用漏勺搅拌一下,直到洋葱呈现漂亮的金黄色,变得酥脆(调整温度,这样洋葱就不会煎得太快而烧焦)。用勺子将洋葱转移到有纸巾的漏勺中,再撒上一点盐。对另外两批洋葱做同样的处理;如果需要的话,再加一点油。
把煎洋葱的平底锅擦干净,放入孜然和香菜籽。用中火烤一到两分钟。加入米饭、橄榄油、姜黄、多香果、肉桂、糖、半茶匙盐和大量黑胡椒。搅拌均匀,让米饭沾上油,然后加入煮好的扁豆和水。煮沸,盖上盖子,用小火煮15分钟。
关火,打开盖子,迅速用干净的茶巾盖上锅。用盖子封紧,静置10分钟。
最后,在米饭和扁豆中加入一半的炸洋葱,用叉子轻轻搅拌。把混合物堆在一个浅碗里,上面放上剩下的洋葱。
营养成分(每份) | |
---|---|
498 | 卡路里 |
42克 | 脂肪 |
28 g | 碳水化合物 |
6克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:6 | |
每份份量 | |
卡路里 | 498 |
每日摄入量% * | |
总脂肪42克 | 53% |
饱和脂肪4g | 22% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠322毫克 | 14% |
总碳水化合物28 g | 10% |
膳食纤维5g | 19% |
总糖4g | |
蛋白质6克 | |
维生素C 4毫克 | 22% |
52毫克钙 | 4% |
铁3毫克 | 16% |
钾311毫克 | 7% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |