Na'ama的fatoush来自“耶路撒冷”gydF4y2Ba

作为gydF4y2BaYotam图蓝基gydF4y2Ba和gydF4y2Ba萨米TamimigydF4y2Ba写在引言中gydF4y2Ba娜玛的蔬菜gydF4y2Ba在gydF4y2Ba耶路撒冷:一本烹饪书gydF4y2Ba在耶路撒冷，切碎的沙拉是必不可少的。有些是番茄、黄瓜、洋葱和柠檬油醋汁的简单混合，而另一些，比如阿拉伯肥肉，则是将丰富的蔬菜和剩下的皮塔饼混合在一起。gydF4y2Ba

这个版本来自塔米的家庭，加入了浓烈的自制酪乳酱。即使是用不太完美的十一月番茄做的，gydF4y2Ba娜玛的蔬菜gydF4y2Ba充满活力，松脆，有嚼劲，草本和奶油。gydF4y2Ba

为什么我选择这个食谱:gydF4y2Ba谁能抗拒如此充满活力的沙拉，尤其是当有大量有嚼劲的面包在里面的时候?gydF4y2Ba

工作:gydF4y2Ba浓郁，脆，还有一点甜，这种脂肪是一口一口的惊喜(更不用说做起来很轻松)。gydF4y2Ba

没有什么:gydF4y2Ba我本想在酱汁里多放点新鲜薄荷，少放点酪乳(不是所有的酪乳都泡在面包里，所以碗底只剩下酪乳汤)。gydF4y2Ba

建议调整:gydF4y2Ba在这里换不同的混合物是很容易的。胡萝卜丝是一个不错的补充，在冬天，柿子丁是西红柿的绝佳替代品。但一定要保持比例不变;面包和蔬菜的比例已经相当完美了。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

(1)gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba30分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba2小时gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba6份gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

1杯(200克)希腊酸奶和3/4杯加2汤匙(200毫升)全脂牛奶，或1 2/3杯(gydF4y2Ba400gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba白脱牛奶gydF4y2Ba(代替酸奶和牛奶)gydF4y2Ba
2个不新鲜的土耳其大饼或gydF4y2Ba奶奶gydF4y2Ba(9盎司;gydF4y2Ba250gydF4y2BaggydF4y2Ba在总)gydF4y2Ba
3大gydF4y2Ba西红柿gydF4y2Ba(13盎司;gydF4y2Ba380gydF4y2BaggydF4y2Ba切成2/3英寸(1.5厘米)的小块gydF4y2Ba
3盎司(gydF4y2BaOne hundred.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba萝卜gydF4y2Ba切成薄片的gydF4y2Ba
3黎巴嫩人或gydF4y2Ba迷你黄瓜gydF4y2Ba(9盎司;gydF4y2Ba250gydF4y2BaggydF4y2Ba去皮，切成2/3英寸(1.5厘米)的小块gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba切成薄片的gydF4y2Ba
1/2盎司(gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba新鲜的薄荷gydF4y2Ba
不足1盎司(gydF4y2Ba25gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba平叶欧芹gydF4y2Ba，粗切gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba干薄荷gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba、碎gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba鲜榨柠檬汁gydF4y2Ba
1/4杯(gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba，加上额外的毛毛雨gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba苹果酒gydF4y2Ba或者白葡萄酒gydF4y2Ba醋gydF4y2Ba
3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba新鲜gydF4y2Ba磨碎的黑胡椒gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba漆树gydF4y2Ba或者更多的味道，装饰gydF4y2Ba

如果用酸奶和牛奶，至少提前3个小时，最多提前一天把它们放在一个碗里。搅拌均匀，放在阴凉的地方或冰箱里，直到表面形成气泡。你得到的是一种自制的酪乳，但不那么酸。gydF4y2Ba
把面包撕成一口大小的小块，放在一个大碗里。加入发酵酸奶混合物或商业酪乳，然后加入其他配料，搅拌均匀，静置10分钟，让所有味道混合在一起。华体会应用下载gydF4y2Ba
用勺子把肥肉舀进碗里，淋上一些橄榄油，然后用漆树装饰。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba(每份)gydF4y2Ba
265gydF4y2Ba	卡路里gydF4y2Ba
13克gydF4y2Ba	脂肪gydF4y2Ba
32 ggydF4y2Ba	碳水化合物gydF4y2Ba
8 ggydF4y2Ba	蛋白质gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:6gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	265gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
饱和脂肪2ggydF4y2Ba	12%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba3毫克gydF4y2Ba	1%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba732毫克gydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba32 ggydF4y2Ba	12%gydF4y2Ba
膳食纤维3ggydF4y2Ba	12%gydF4y2Ba
总糖8ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba8 ggydF4y2Ba
维生素C 25mggydF4y2Ba	125%gydF4y2Ba
钙159毫克gydF4y2Ba	12%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
钾507毫克gydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba

(营养信息是使用成分数据库计算的，应被视为估计值。)gydF4y2Ba

更严肃的饮华体会app入口食食谱华体会体育手机端APPgydF4y2Ba