快速卤水白豆沙拉和羊乳酪生菜杯食谱gydF4y2Ba

豆类沙拉并不一定是无聊的。在这道简单的沙拉中，乳白色的cannellini豆子在几分钟内就吸收了油醋汁的明亮味道。配上咸味橄榄、新鲜黄瓜、西红柿和羊奶酪，再配上生菜杯，一顿快速丰盛的晚餐就完成了。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

4．5gydF4y2Ba

（2）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba20分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba20分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

调料:gydF4y2Ba

沙拉:gydF4y2Ba

1 (gydF4y2Ba15gydF4y2Ba-gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba）gydF4y2Bacannellini豆子可以洗净吗gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba，切碎(约2汤匙)gydF4y2Ba
1/2品脱gydF4y2Ba葡萄西红柿gydF4y2Ba(7盎司;gydF4y2Ba200gydF4y2BaggydF4y2Ba),减少了一半gydF4y2Ba
3根波斯黄瓜(或gydF4y2Ba1／2gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba)，去籽并切丁gydF4y2Ba
2／3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba卡拉马塔橄榄gydF4y2Ba，核和半gydF4y2Ba
一些gydF4y2Ba新鲜的平叶欧芹gydF4y2Ba叶和嫩茎，大致切碎gydF4y2Ba
一些gydF4y2Ba新鲜罗勒叶gydF4y2Ba，大致切碎gydF4y2Ba
5盎司(gydF4y2Ba140gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba羊乳酪gydF4y2Ba最好是法式或希腊式的，沥干后碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba头gydF4y2Ba波士顿生菜gydF4y2Ba，洗净，叶子分开(可选)gydF4y2Ba

调料:gydF4y2Ba在一个大碗里，把大蒜、柠檬汁、醋、橄榄油、芥末和蜂蜜搅拌在一起。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
沙拉:gydF4y2Ba在调味汁中加入黄豆和红葱头，搅拌均匀。在室温下静置10分钟。(为了节省时间，你可以一边等一边准备沙拉的其他食材。)华体会应用下载gydF4y2Ba
将番茄、黄瓜、橄榄、香草和奶酪搅拌到豆/葱混合物中。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
将沙拉舀入单独的碗或生菜叶杯(如果使用的话)，然后食用。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	419gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba31 ggydF4y2Ba	40%gydF4y2Ba
饱和脂肪9ggydF4y2Ba	43%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba31毫克gydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba918毫克gydF4y2Ba	40%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba25克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
膳食纤维6克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
总糖6克gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba12克gydF4y2Ba
维生素C 16毫克gydF4y2Ba	79%gydF4y2Ba
钙265毫克gydF4y2Ba	20％gydF4y2Ba
铁4毫克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
钾586毫克gydF4y2Ba	12％gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba