生玉米沙拉配紫蓟和罗勒食谱

像薄荷、罗勒、百里香和迷迭香一样，草也是薄荷科的一员。它的味道是青草、胡椒和新鲜的，带有淡淡的苦味，使它成为甜食品和饮料的绝佳搭配。在这里，它结合了脆甜的生玉米、辛辣的萝卜、浓郁的菲达奶酪、多汁的西红柿和脆的切片黄瓜，再加上一些葱丝，让人更有嚼劲。你可以随意改变比例或配料:正是紫苏让这道沙拉与众不同。华体会应用下载

在夏季沙拉中加入Shiso，让你的节奏焕然一新

活跃的20分钟

总计20分钟

服务4到6份

沙拉:

3.杯新鲜玉米粒，从3到4个棒子切下来
2杯葡萄西红柿,减少了一半
6 ~ 8媒介红色的萝卜切成两半，切成薄片
1大黄瓜,切
1媒介葱，切片
3.盎司羊乳酪,崩溃
1/4杯松散shiso叶子切碎，加上叶子作为装饰
1/4杯松散罗勒叶，切碎，加上叶子作为装饰

敷料:

2汤匙香醋
1汤匙特级初榨橄榄油
2茶匙第戎芥末
粗盐还有现磨的黑胡椒

沙拉:将玉米，西红柿，萝卜，黄瓜，青葱，菲达奶酪和香草混合在一个大碗里。轻轻搅拌均匀。
敷料:将香醋、橄榄油和第戎芥末混合在一个小碗或密封容器中。充分搅拌或密封容器，大力摇晃，直到敷料光滑和乳化。用盐和胡椒粉调味，再次混合，淋在沙拉上。搅拌至配料被均匀包裹，华体会应用下载然后立即上桌，用紫苏叶和罗勒叶装饰。

这个食谱出现在

在夏季沙拉中加入Shiso，让你的节奏焕然一新

营养成分(每份)
159	卡路里
7 g	脂肪
23克	碳水化合物
6克	蛋白质

营养成分
份量:4到6份
每份份量
卡路里	159
每日摄入量% *
总脂肪7 g	8%
饱和脂肪3g	13%
胆固醇13毫克	4%
钠253毫克	11%
总碳水化合物23克	8%
膳食纤维3g	11%
总糖8g
蛋白质6克
维生素C 14mg	70％
钙96毫克	7%
铁1毫克	6%
钾418毫克	9％
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。

(营养信息是使用成分数据库计算的，应被视为估计值。)