最近,我做了一些适合冬天吃的、馅料充足的素食菜,这类菜既能让人感到舒适,吓跑寒冷的天气,又不会太重,会填满你的毛衣。
这个食谱来自完美的餐具室强调了蘑菇用洋葱和番茄酱加上各种香料,这是典型的印度菜。它有点辣,但有一种圆润的,几乎是肉的味道。
这个食谱的关键是把切得很厚的蘑菇慢慢煮熟。我对蘑菇的第一反应是用高温烹饪,直到它们的味道完全被酱汁吸收。但是用小火烹饪,它们仍然饱满可口。它真的很棒,搭配米饭是完美的素食主菜。
配方的事实
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14盎司白钮扣菇,去茎厚切
1汤匙橄榄油
1媒介洋葱,切碎
1墨西哥胡椒胡椒,去梗,去籽,切碎
2茶匙切碎的大蒜
1茶匙地面孜然
1茶匙地面香菜
1/2茶匙智利粉
1/2茶匙粗盐
1汤匙番茄酱
3.汤匙水
1汤匙切碎的葱或细香葱
熟白米饭
方向
将油倒入锅中,中火加热。加入洋葱和jalapeño,煮6分钟,偶尔搅拌一下。加入大蒜,搅拌均匀,煮2分钟。撒入孜然、香菜和辣椒粉,搅拌均匀,煮1分钟。
加入蘑菇,番茄酱和水。搅拌至面糊均匀分布,盖上锅盖,调小火,煮10分钟。搅拌到一半。这道菜应该是炖的。如果不够厚,或者蘑菇还不嫩,就把盖子拿开,再煮几分钟。
配上白米饭和葱花。
营养成分(每份) | |
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383 | 卡路里 |
9克 | 脂肪 |
69克 | 碳水化合物 |
11 g | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 383 |
每日摄入量% * | |
总脂肪9克 | 11% |
饱和脂肪1g | 6% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠351毫克 | 15% |
总碳水化合物69克 | 25% |
膳食纤维8g | 28% |
总糖10g | |
蛋白质11 g | |
维生素C 24mg | 121% |
钙81毫克 | 6% |
7毫克铁 | 39% |
钾1080毫克 | 23% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)