配方的事实
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酱料:
1/4杯番茄酱
1/4杯米醋
1汤匙糖
1汤匙酱油
1/2茶匙红味噌酱
1茶匙玉米淀粉
1/2杯冷水
煎蛋卷:
2鸡蛋
1/4茶匙盐
捏白胡椒粉
1茶匙红薯淀粉(见注)
1/4杯冷水
1汤匙蔬菜,花生,或者菜籽油
3至4生蚝
1葱,切
1/4杯芹菜的叶子,大致撕开或切碎
方向
酱料:将番茄酱、醋、糖、酱油和味增酱放入一个小炖锅中,用中低火搅拌。煮,搅拌,直到糖溶解,大约2分钟。在另一个碗里,用半杯冷水或室温水搅拌玉米淀粉。将玉米淀粉混合物加入番茄酱混合物中,搅拌,直到冒泡和变稠,大约1分钟。关火备用。
煎蛋卷:把鸡蛋、盐和白胡椒粉混合在一个中等大小的碗里,轻轻搅拌。将红薯淀粉和1/4杯冷水或室温水混合在一个小碗里,充分混合。
在一个中等大小的不粘锅中用中高火加热油,直到微微发亮。加入牡蛎,翻炒30秒。加入蛋液煮,偶尔推一下边缘,倾斜平底锅,让生鸡蛋从煎蛋卷下面流过,继续煮,直到大部分鸡蛋煮熟,但表面仍然湿润。再次混合甘薯淀粉混合物,倒在鸡蛋上,让它从表面溢出,稍微溢出边缘。把葱花和芹菜放在煎蛋卷上。把火调到中低,盖上锅盖,让青菜稍微变蔫,大约1分钟。
通过戳蛋卷的侧面来放松蛋卷,并摇晃它,以确保它容易移动。小心地用两个锅铲翻动煎蛋卷,或者把平底锅向前推,然后向后推。煎另一面直到鸡蛋凝固,只需要几秒钟。把煎蛋卷倒在盘子上。用勺子舀上大量的酱汁,立即上桌。
特种设备
8英寸的不粘锅,3夸脱的酱汁
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
280 | 卡路里 |
14 g | 脂肪 |
23克 | 碳水化合物 |
15克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
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份量:1到2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 280 |
每日摄入量% * | |
总脂肪14 g | 18% |
饱和脂肪3g | 13% |
胆固醇224毫克 | 75% |
钠1239毫克 | 54% |
总碳水化合物23克 | 8% |
膳食纤维1g | 3% |
总糖13g | |
蛋白质15克 | |
维生素C 8毫克 | 40% |
56个毫克钙 | 4% |
铁5毫克 | 27% |
钾359毫克 | 8% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)