喀拉拉邦风格的鸡蛋肉汁食谱

2013.03.01-喀拉拉邦式烤蛋:肉汁。jpg
Prasanna Sankhe

把它们煮熟,煎一下,和一些蔬菜一起炒。不起眼的鸡蛋能变成的东西数不胜数。对我来说,喀拉拉邦风味的肉汁是最引人注目的一种阿凡达鸡蛋可以带走。这道菜充满了大胆的味道和有趣的质地,可以作为一顿快速的晚餐或午餐。

鸡蛋在印度是素食主义者和非素食主义者之间的一道看不见的栅栏。虽然一些素食主义者甚至不吃带鸡蛋的糕点,但许多人仍然喜欢鸡蛋咖喱和鸡蛋印度比尔亚尼菜(没有肉,只有鸡蛋)而且印度菜里有这么多美味的肉汁和配菜,谁能责怪他们呢。

这道菜来自喀拉拉邦,以使用大量咖喱叶和香料而闻名。如果你在这个食谱中使用煮鸡蛋,去壳的鸡蛋在一些油中浅煎,然后把它们分成两半,加入肉汁中。这让它们有了一个可爱的脆皮外层,增加了这道菜的口感。或者你也可以在鸡蛋冒泡的时候轻轻把鸡蛋打到你喜欢的稠度。不管怎样,肉汁都很美味。

请注意制作姜蒜蓉时,将等量的大蒜和去皮的姜磨碎在微平面上。你也可以在这个食谱中使用煮鸡蛋。要么去壳后直接放进去,要么去壳后浅煎至酥脆的金黄色涂层,然后加入肉汁中。

配方的事实

活动:15分钟
总:20分钟
服务:2份

费率和评论

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  • 1又1/2汤匙蔬菜或菜籽油

  • 1媒介洋葱,切碎(约1杯)

  • 1汤匙生姜大蒜酱(见注释)

  • 1蕃茄酱

  • 10咖喱叶

  • 2茶匙烘烤后加粉茴香籽

  • 2茶匙烘烤后加粉孜然籽

  • 1茶匙红辣椒粉

  • 1茶匙姜黄粉

  • 1茶匙芫荽粉

  • 2青鸟椒纵向分割

  • 粗盐

  • 1/4

  • 2汤匙切碎的新鲜香菜叶(分)

  • 4鸡蛋

方向

  1. 在中等不粘锅中用中高火加热油,直到油微微发亮。加洋葱。煮,搅拌,直到软化,但不是棕色,大约4分钟。加入姜蒜蓉,搅拌大约1分钟,直到发香。加入番茄泥,搅拌至与洋葱混合,大约1分钟。

  2. 增加热量到高。加入咖喱叶、茴香、孜然、辣椒、姜黄和香菜粉,用力搅拌,直到混合并散发香味,油从混合物中分离出来,混合物稍微干燥,大约5分钟。用盐调味。

  3. 将火调至中火。加入水和一汤匙韭菜。搅拌均匀。取出1/4杯酱汁备用。轻轻地把鸡蛋打到锅里,用勺子把保留的酱汁舀到鸡蛋上。盖上盖子,让鸡蛋煮至所需的熟透程度。搭配任何你喜欢的软面包,或作为任何印度饭的米饭或烤肉的配菜。

特种设备

不粘锅

营养成分(每份)
382 卡路里
24 g 脂肪
28 g 碳水化合物
18 g 蛋白质
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×
营养成分
份:2
每份份量
卡路里 382
每日摄入量% *
总脂肪24 g 31%
饱和脂肪4g 22%
胆固醇372毫克 124%
1141毫克 50%
总碳水化合物28 g 10%
膳食纤维7g 23%
总糖11g
蛋白质18 g
维生素C 22毫克 112%
钙176毫克 14%
铁8毫克 42%
钾1043毫克 22%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)