今晚晚餐:蜂蜜酱油三文鱼配小白菜食谱

20101108 - dt -博克choy.jpg干烧伊-鲑鱼

照烧(teriyaki)一词的字面意思是“釉烤”,指的不是你在杂货店货架上看到的甜酱,而是用酱油和味醂(一种甜米酒)制成的酱汁烧烤或烧烤的烹饪方法。由焦糖制成的令人垂涎的釉料是制作的重要组成部分。

尽管存在不真实性,这是照烧从疯狂的饿是美味的。让三文鱼腌制半个小时左右,然后把它放到烤架下面,让它变得味道浓郁,滋润,嫩滑。你不能对一条鱼要求太多了。

配方的事实

4.9

(7)

准备:5分钟
库克:10分钟
活动:15分钟
腌制时间:30分钟
总:45分钟
服务:4份

费率和评论

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  • 1酱油

  • 1/4蜂蜜

  • 2汤匙柠檬汁

  • 1英寸去皮鲜姜,切成薄片

  • 3.丁香大蒜

  • 4大马哈鱼鱼片大约1.5磅

  • 46小白菜,根尖被修剪掉

方向

  1. 将酱油、蜂蜜、柠檬汁、生姜和大蒜一起搅拌,直到蜂蜜溶解。在另一个碗中保留1/4杯腌料,然后将三文鱼片,带皮的一面朝上,放入腌料中。腌制至少10分钟,最好是30分钟。

  2. 同时,将肉鸡(或烤架)预热至高温。在中等大小的煎锅中加热1/4杯水,大火煮沸。加入小白菜,盖上盖子。让蒸汽直到几乎变软,大约4分钟,然后加入备用腌料。搅拌均匀,再煮2分钟以减少多余的液体。关火。

  3. 把三文鱼放在肉鸡下面,有皮的一面朝下,烤7-10分钟,直到外面焦糖化,鱼刚熟,取决于厚度和离肉鸡的距离。

  4. 把小白菜放在盘子上,上面放上鲑鱼片。

营养成分(每份)
399 卡路里
21克 脂肪
10克 碳水化合物
41克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 399
每日摄入量% *
总脂肪21克 27%
饱和脂肪4g 21%
胆固醇107毫克 36%
1239毫克 54%
总碳水化合物10克 4%
膳食纤维1g 5%
总糖7g
蛋白质41克
维生素C 34毫克 171%
钙132毫克 10%
铁2毫克 11%
钾1139毫克 24%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)