无蛋黄酱的地中海金枪鱼沙拉三明治食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

这款不含蛋黄酱的金枪鱼沙拉充满了地中海风味，包括大量新鲜橄榄油、酸豆、橄榄、茴香、芹菜和少量柠檬。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

(1）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

1/2的媒介gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba(约4盎司;gydF4y2Ba110gydF4y2BaggydF4y2Ba)，切成薄片gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(60毫升)gydF4y2Ba红酒醋gydF4y2Ba
20盎司(gydF4y2Ba560gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Baoil-packed金枪鱼gydF4y2Ba最好是ventresca(见注释)，沥干水分，用手切成大约1/2英寸的薄片gydF4y2Ba
1茎gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba(约3盎司;gydF4y2Ba85gydF4y2BaggydF4y2Ba)，斜切成薄片gydF4y2Ba
1/4中号灯泡gydF4y2Ba茴香gydF4y2Ba(约gydF4y2Ba1gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba)，gydF4y2Ba去核切成薄片gydF4y2Ba
一把平叶欧芹叶gydF4y2Ba，大致切碎gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(30毫升)gydF4y2Ba排干gydF4y2Ba盐腌gydF4y2Ba酸豆gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(60ml)沥干去核的盐水黑色或gydF4y2Ba绿橄榄gydF4y2Ba，纵向四等分gydF4y2Ba
1/4杯加2汤匙(gydF4y2Ba90gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba，根据需要再增加gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(30毫升)gydF4y2Ba1个柠檬榨的新鲜果汁gydF4y2Ba
1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(3毫升)gydF4y2Ba亚洲鱼露gydF4y2Ba或者切碎的油包凤尾鱼片(大约2小片)gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba还有现磨的黑胡椒gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba片gydF4y2Ba乡村gydF4y2Ba三明治面包gydF4y2Ba比如普尔曼面包，刷上橄榄油，然后烘烤gydF4y2Ba
芝麻菜gydF4y2Ba，作为装饰gydF4y2Ba

在一个小碗里，混合洋葱和醋(醋应该刚好覆盖洋葱;如果没有，再加一些)，静置15分钟。gydF4y2Ba
同时，在一个中等大小的碗里，将金枪鱼与芹菜、茴香、欧芹、酸豆、橄榄、橄榄油、柠檬汁、鱼露或凤尾鱼混合。洋葱沥干水分，放入碗中。轻轻搅拌，直到完全混合;用盐和胡椒粉调味。如果需要的话，再加一些橄榄油。gydF4y2Ba
把金枪鱼沙拉舀到4片吐司上，上面撒上芝麻菜，然后合上三明治就可以吃了。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

你用的金枪鱼的质量会有很大的不同。我推荐油包装的gydF4y2Ba瓦特里斯克gydF4y2Ba金枪鱼，来自丰富的脂肪腹部;它比其他罐装或罐装金枪鱼更湿润、更美味。我喜欢奥尔蒂斯和通尼诺的ventresca。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	568gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba28 ggydF4y2Ba	36%gydF4y2Ba
饱和脂肪4ggydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba66毫克gydF4y2Ba	22%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba838毫克gydF4y2Ba	36%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba30克gydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
膳食纤维3ggydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
总糖5ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba46克gydF4y2Ba
维生素C 9mggydF4y2Ba	47%gydF4y2Ba
钙116毫克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
铁4毫克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
钾983毫克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba