三文鱼豆沙拉食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

水煮可能不是三文鱼最流行的烹饪方法，但它的用途却非常广泛。在这里，我们把煮熟的鱼切成一份简单而丰盛的沙拉，配上饱满的蔓越莓豆和辛辣的芝麻菜。gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba60分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba9小时gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4到6份gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

1英镑(gydF4y2Ba450gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba蔓越莓干gydF4y2Ba(见注)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba,减少了一半gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba茎gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba+ 2gydF4y2Ba把茎切成小块，分开gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba,去皮gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba月桂叶gydF4y2Ba,分gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba(225克)gydF4y2Ba去皮去骨的鲑鱼片gydF4y2Ba
1个柠檬，切成两半，榨汁gydF4y2Ba4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(60毫升)gydF4y2Ba一个柠檬榨的新鲜果汁gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(120毫升)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba小gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(10克)gydF4y2Ba莳萝gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
现磨黑胡椒gydF4y2Ba
1中杯(8盎司;gydF4y2Ba225gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba茴香灯泡gydF4y2Ba，切丁，茴香茎和叶留作备用gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芝麻菜gydF4y2Ba(225克;2夸脱松散包装)gydF4y2Ba

对于bean(见注释):gydF4y2Ba在一个大碗里，用至少4英寸的水覆盖豆子，浸泡一夜。第二天，沥干水分，将豆子转移到一个大锅里，用至少2英寸的新鲜冷水覆盖。在锅中加入切成两半的洋葱、大蒜、一根芹菜茎、胡萝卜和一片月桂叶。用盐调味。用中高火慢炖，然后用小火保持慢炖。煮到豆子完全变软，大约45分钟。(豆子的煮熟时间会根据豆子的年龄和具体种类而有所不同;每5分钟尝一次，直到煮熟。)放在一边冷却。gydF4y2Ba
同时，将三文鱼放入一个大炖锅中，加入足够的冷水。加入1根芹菜，剩下的1片月桂叶，半份柠檬和柠檬汁。用中火加热，直到水在即读温度计上达到170华氏度(或者如果你没有温度计，直到水刚好低于小火)，然后调节热量以保持温度。煮到鲑鱼中心温度达到115到120华氏度，大约20分钟。(如果你没有温度计，三文鱼烤熟后应该很容易剥落。)鲑鱼沥干水分，去除香料，放入冰箱冷却。gydF4y2Ba
用手指把三文鱼切成大块。在一个大碗里，将剩下的4汤匙柠檬汁、橄榄油、葱和莳萝搅拌在一起。用盐和胡椒粉调味。加入冷却沥干的豆子、芹菜丁、茴香丁和芝麻菜，搅拌均匀。加入三文鱼，用盐和胡椒粉调味，轻轻搅拌均匀。马上上桌。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

一磅干豆可以煮成2磅5盎司熟豆;三罐15盎司(425克)的煮熟豆子，沥干水分，会比所需的量略多。如果用的是罐装豆子，把豆子沥干并冲洗干净，跳过第一步(省略其中的成分)。华体会应用下载gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:4到6份gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	355gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba22克gydF4y2Ba	29%gydF4y2Ba
饱和脂肪3ggydF4y2Ba	17%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba18毫克gydF4y2Ba	6％gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba376毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba26克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
膳食纤维9ggydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总糖3ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba15克gydF4y2Ba
维生素C 18mggydF4y2Ba	89%gydF4y2Ba
钙135毫克gydF4y2Ba	１０％gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
钾785毫克gydF4y2Ba	17%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba

(营养信息是使用成分数据库计算的，应被视为估计值。)gydF4y2Ba