作为Raghavan艾耶在他的新食谱中,展开印度烹饪在印度,扁豆是印度菜的基石,尤其是在素食烹饪方面。它们相对容易制作,富含蛋白质和纤维,并且有无数种不同的香料和颜色。你可以靠dal生活好几个星期,而且很少感到无聊。这个版本是用普通的黄豌豆(如果你能找到的话,也可以叫蚕豆)做成的,有一种特殊的调味技术。Iyer没有将所有的香料与豌豆和土豆一起烹饪,而是将烤过的种子、辣椒和西红柿混合在一起,形成一种粘稠、红润的糊状物。这种糊状物在烹饪结束时被搅拌到豆中,这样香料就能保持其活力。
为什么我选择这个食谱:我一直在做交易,但我通常很懒于调味。
工作:尽管不熟悉的技术,这个dal很容易放在一起,有一种可爱的烟熏味,我从来没有能够带出我自己的dal。
没有什么:虽然我认为这道菜整体上放了足够的盐,但土豆和豌豆的调味没有达到应有的深度。下次,我会在炖豌豆和土豆的混合物里加点盐。
建议调整:如果你能弄到鹰嘴豆(分开的小鹰嘴豆),一定要用它来代替黄豌豆。如果你不能得到黄豌豆或茶豆,你可以用普通的绿豌豆(你用来做豌豆汤的那种)来代替它们。
经许可转载印度烹饪展开:印度烹饪大师班,用10种或更少的材料制作100个简单的食谱华体会应用下载华体会体育手机端APP作者:Raghavan Iyer2013年版权。Workman出版有限公司版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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1克ydF4y2Ba英镑土豆,赤褐色或育空金
1克ydF4y2Ba杯黄豌豆
1/4茶匙地面姜黄
2至4干红辣椒辣椒(如智利de árbol),茎丢弃
1克ydF4y2Ba汤匙香菜种子
1克ydF4y2Ba茶匙孜然籽
1克ydF4y2Ba中型番茄去核切丁
2汤匙细切碎的新鲜香菜叶子和嫩茎
1又1/2茶匙粗洁食或海盐
方向
把土豆削皮,切成1/2英寸的方块。把切块的土豆放到一个足够大的碗里。加入足够的冷水覆盖土豆,防止它们氧化变黑。
把豌豆放在一个中等大小的平底锅里。加水盖住豌豆,然后冲洗,用指尖摩擦它们(我只用一只手的手指这样做)。水会变得浑浊,可能会有一些杂物,比如豌豆的怪皮(即使它们没有皮)或包装上的灰尘。把这些水倒掉。重复3到4次,直到洗完豌豆后,水变得更清澈。在豌豆锅中加入4杯水,用中高火煮开。你会看到一些泡沫浮上水面;把它舀出来扔掉。
沥干土豆的水分,把它们和姜黄一起加入豌豆中,搅拌一到两次。把火调到中低,盖上锅盖。煮豆子,偶尔搅拌一下,直到豌豆变软但看起来还是很硬,土豆也煮熟了,大约需要20到25分钟。
同时,用中火加热一个小煎锅。一旦煎锅感觉热了(当你把手掌放在煎锅底部时,你会感觉到热),通常在2到4分钟后,加入辣椒、香菜和孜然。烤辣椒,每隔几秒摇晃一下煎锅,直到辣椒变黑,闻起来像烟熏的辣味,种子变成红棕色,闻起来很有香味(坚果和柑橘的味道),1到2分钟。立即将香料混合物转移到搅拌器中,然后放入番茄。捣成泥,根据需要刮一下搅拌机的内部,做成光滑的红棕色糊状物,带着烟熏的香气,一定会让你大吃一惊。
豌豆煮熟后,在锅里加入番茄和香料酱。我通常会把豌豆里的一些液体倒进搅拌器里,稍微加工一下,以确保我得到了所有的番茄酱,然后把它倒回锅里。加入香菜和盐搅拌。
把火调到中高,让豆子使劲煮,不盖盖子,偶尔搅拌一下,直到味道混合,酱汁稍微变稠,大约12到15分钟。如果你想让酱汁更浓一些,用勺子的背面把豌豆和土豆捣碎。趁热吃。
营养成分(每份) | |
---|---|
119 | 卡路里 |
1克 | 脂肪 |
25克 | 碳水化合物 |
5克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:6 | |
每份份量 | |
卡路里 | 119 |
每日摄入量% * | |
总脂肪1克 | 1% |
饱和脂肪0克 | 0% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠539毫克 | 23% |
总碳水化合物25克 | 9% |
膳食纤维5g | 19% |
总糖2g | |
蛋白质5克 | |
维生素C 11mg | 53% |
31毫克钙 | 2% |
铁2毫克 | 10% |
钾605毫克 | 13% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |