在制作印度菜单时,咖喱鸡是一个显而易见的选择:它通常相当简单,家禽的微妙味道很好地融入了印度香料,而且通常很受欢迎。但明显并不意味着乏味或可预测。事实上,咖喱鸡是展示精心分层的香料和浓郁诱人的酱汁的好地方。Raghavan艾耶的版本展开印度烹饪是一个很好的模板:他将新鲜的香料(洋葱、姜和大蒜)与类似马德拉斯咖喱粉的浓烈、温暖的香料混合在一起。番茄和一点对半调味汁。一旦它们一起煮熟了,在搅拌器里快速搅拌一下,就会使混合物呈现出天鹅绒般的明亮橙色——对于刚刚煮熟的鸡肉块来说,这是一层很好的外衣。
为什么我选择这个食谱:我知道这周我想做一份咖喱食谱,而这个鸡肉版正是我想要的。
工作:Iyer的招牌咖喱粉的大胆的香料和温暖的音符带来了深度和兴趣,否则基本的咖喱。一定要自己花时间准备混合。
没有什么:我认为酱汁有点浓,最后我需要加大约1/4杯水(或者你可以用肉汤)来稀释它。
建议调整:如果你不想吃去骨的鸡胸肉,你可以用另一块鸡肉。带骨肉也可以,但需要更长的时间来烹饪。Iyer还建议用猪肉或火鸡做咖喱,豆腐和/或土豆也可以做素食。
经允许转载自印度烹饪展开:印度烹饪大师班,用10种或更少的食材制作100个简单食谱华体会应用下载华体会体育手机端APP2013年版权。Workman出版有限公司版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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Raghavan混合:
2汤匙香菜种子
1汤匙孜然籽
2茶匙黑色或黄色芥菜籽
1茶匙黑色的花椒
1/2茶匙整个丁香
12至15岁干红辣椒(像红辣椒),茎被丢弃
1茶匙地面姜黄
咖喱:
2汤匙菜籽油
1小洋葱,粗切
4中型丁香大蒜,粗切
4块鲜姜(每个硬币的大小和厚度与25美分硬币相当;不需要削皮),粗切
2茶匙Raghavan’s Blend(上图)或商店购买马德拉斯咖喱粉
1/2杯带汁的西红柿丁罐头
1/2杯对半
1又1/2磅去皮去骨的鸡胸肉切成2英寸的小方块
1茶匙粗犹太洁食或海盐
2汤匙细切碎的新鲜香菜叶子和嫩茎
方向
混合香料:把香菜、小茴香、芥菜籽、胡椒、丁香和辣椒放在香料研磨机里(你也可以用咖啡研磨机),把它们磨成细碎的黑胡椒的稠度。加入姜黄,它会使香料变黄,具有其特有的阳光明亮的性格。将混合香料储存在密封的容器中,远离过度的光、热和湿度,最长保存3个月。
做咖喱:在一个大煎锅中用中高火加热油。当油开始闪烁时,加入洋葱、大蒜和姜,翻炒4到5分钟,直到洋葱的边缘变成浅焦糖棕色。
把香料混合物撒在煎锅里,搅拌均匀。让香料在洋葱混合物中烘烤,直到香味发生巨大变化,10秒钟。倒入西红柿,搅拌一到两次。把火关小,把浓稠的酱汁不盖盖子,偶尔搅拌一下,直到番茄变软,多余的水分蒸发,香料中的一些油开始点缀在酱汁的边缘,大约5到7分钟。
将这一半倒入煎锅中,刮一到两次底部,释放洋葱、大蒜和姜的碎屑,有效地去除煎锅的光泽,将这些味道释放回酱汁中。把大块的咖喱放入搅拌机。盖上盖子,把咖喱搅成泥,直到它看起来有点凝固,但很光滑,呈橘黄色。
把酱汁倒回锅里,加入鸡肉和盐搅拌。把咖喱盖上盖子,用中低火炖12到15分钟,偶尔搅拌一下,直到用叉子或刀子切开鸡肉时,鸡肉完全熟了,不再是粉红色的,汁水清澈。
把香菜撒在咖喱鸡上,就可以吃了。
营养成分(每份) | |
---|---|
463 | 卡路里 |
15克 | 脂肪 |
6克 | 碳水化合物 |
71克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 463 |
每日摄入量% * | |
总脂肪15克 | 20% |
饱和脂肪3g | 14% |
胆固醇193毫克 | 64% |
钠753毫克 | 33% |
总碳水化合物6克 | 2% |
膳食纤维1g | 5% |
总糖2g | |
蛋白质71克 | |
维生素C 5mg | 26% |
53毫克钙 | 4% |
铁3毫克 | 15% |
钾730毫克 | 16% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |