鸡肉肉酱食谱

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不含脂肪,肉质丰富。 伊冯Ruperti

注:如果你找不到磨碎的鸡肉,那就自己磨碎:把去皮、去骨的鸡胸肉切成1英寸的大块。冷冻至变硬但不结冰,大约30分钟。分两批搅拌,在食品加工机中短暂搅拌,直到鸡肉变成小豌豆大小。避免过度加工,否则鸡肉会变成糊状。

配方的事实

活动:45分钟
总:105分钟
服务:4到6份

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  • 1/2茶匙粉胶

  • 2汤匙橄榄油

  • 1媒介洋葱切碎(3/4杯)

  • 2芹菜切碎(1/2杯)

  • 1胡萝卜去皮切碎(1/3杯)

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 12盎司地面鸡(见注)

  • 1全脂牛奶

  • 1 1/4浓郁的干红葡萄酒

  • 2鳀鱼鱼片,土豆泥(1茶匙)

  • 1/2茶匙酱油

  • 2汤匙番茄酱

  • 1 (28-盎司番茄碎罐头

  • 1英镑干意大利面意大利面、意大利面或意大利面

  • 一些新鲜的罗勒叶

  • 帕玛森芝士

方向

  1. 在小碗中加入一汤匙水,撒上明胶。让明胶软化至少5分钟。

  2. 在一个大煎锅中,用中火加热油,直到微微发亮。加入洋葱、芹菜、胡萝卜和半茶匙盐。烹饪,不断搅拌,直到蔬菜变软但不变成褐色,8到10分钟。

  3. 加入鸡肉搅拌,用木勺把鸡肉捣碎成小块,直到鸡肉煮熟,大约2分钟。

  4. 加入牛奶,慢慢搅拌,直到大部分牛奶煮熟,混合物几乎干了,大约10分钟。加入葡萄酒搅拌,小火煮15分钟,直到大部分液体煮熟,但混合物是湿润的。加入凤尾鱼、酱油、番茄酱和软化的明胶。加入西红柿,调小火。慢炖45分钟至1小时,直到变稠。用盐和胡椒粉调味。

  5. 在大锅中倒入4夸脱盐水,用大火烧开。拌入意大利面。将意大利面煮至有嚼劲并沥干,保留1杯意大利面水。

  6. 将肉酱和热意大利面一起搅拌,必要时加入意大利面水使酱汁变松。配上切碎的罗勒和磨碎的帕尔马干酪。

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营养成分(每份)
558 卡路里
15克 脂肪
74克 碳水化合物
29克 蛋白质
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营养成分
份量:4到6份
每份份量
卡路里 558
每日摄入量% *
总脂肪15克 19%
饱和脂肪4g 21%
胆固醇66毫克 22%
764毫克 33%
总碳水化合物74克 27%
膳食纤维6g 21%
总糖12g
蛋白质29克
维生素C 15mg 77%
钙146毫克 11%
铁5毫克 29%
钾1098毫克 23%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)