杂粮粥(中国米粥)配方

这是对传统粥的一种改良,用全谷物混合而成。

一碗杂粮粥。

华体会app入口Serious Eats /王chichi

为什么这个食谱有效?

  • 在粥中加入多种谷物或豆类可以使粥的口感形成对比。

我渴望一些舒缓的东西,但不知道是米饭、玉米粥还是燕麦粥。自然,我做了任何一个面对这个问题的成熟女人都会做的事。我把橱柜里所有看起来可以煮的东西都拿出来,放进锅里煮粥。

这不仅包括玉米粥和燕麦片,还包括糙米、一把扁豆和一些中国赤豆。这种杂粮粥的味道非常好,以至于我连续几周都在吃各种不同的粥。这既是在丰盛的节日大餐中对净化仪式的呼唤,也是对我年轻时吃粥式早餐的致敬。

我母亲为了确保我小时候的早餐吃得饱饱的,她做的粥基本上是煮得太熟的米饭,而我一直喜欢粥的水润,像汤一样。每当她不注意的时候,我就把我的碗倒满茶,饮用水,桌上的任何液体。但我妈妈坚持说她喜欢粥这么浓。我想是各有千秋吧。

你可以在粥中使用的不同谷物的特写,包括大米、扁豆、小麦浆果等。

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因此,我从个人经历中了解到,并通过最近对此事的调查,由Serious Eats的编辑进行和领导华体会app入口马克斯每个人对粥的口味都不一样。有些人喜欢浓稠的奶油,有些人喜欢淡一点,等等。杂粮粥的另一个好处是,你可以得到内在的质地变化,而变化和谷物一样多。

前几天,我和我的朋友在我们的杂粮粥里到底要放什么混合物的问题上发生了争执。我理想的搭配是:白米加一大把粗切燕麦片,增加嚼劲;糙米加坚果;扁豆加泥土味。有时我会把几勺杂粮谷物混合在一起,以获得额外的谷物美味。

但是我的朋友想在里面放小麦浆果,虽然我并不反对小麦浆果,但我只是不想让混合物太有嚼劲。另一方面,她不喜欢我想加入的压碎的黑麦和大麦的种子状颗粒。最后,我们只加入了我们都同意的成分。华体会应用下载本着妥协的精神,没有人真正高兴,但一锅奶油粥很难不喜欢,黑麦或没有黑麦。

2012年11月

配方的细节

杂粮粥(中国米粥)配方

活跃的30分钟
总计0分钟
服务4到6份

这是对传统粥的一种改良,用全谷物混合而成。

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  • 1/4干扁豆

  • 1/2干短粒白米

  • 1/4干糙米

  • 1/4切燕麦片

  • 1/4小麦浆果

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

方向

  1. 把扁豆放在一个中等大小的平底锅里,加3杯水。用大火烧开,然后转小火慢炖。煮到小扁豆变软,大约20分钟。加入白米、糙米、粗切燕麦片和小麦莓。加入1夸脱水,烧开。小火慢炖,偶尔搅拌一下,直到白米和燕麦粥变得非常柔软,变得粘稠,大约需要50分钟。用盐和胡椒粉调味。将粥舀入碗中,根据需要装饰,即可食用。

营养成分(每份)
91 卡路里
0 g 脂肪
18 g 碳水化合物
4 g 蛋白质
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营养成分
份量:4到6份
每份份量
卡路里 91
每日摄入量% *
总脂肪0 g 1%
饱和脂肪0克 0%
胆固醇0毫克 0%
106毫克 5%
总碳水化合物18 g 7%
膳食纤维2g 6%
总糖0克
蛋白质4 g
维生素C 0毫克 2%
8毫克钙 1%
铁1毫克 6%
钾89毫克 2%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)