注:我更喜欢味道鲜美、更湿润的鸡腿或鸡腿肉,但是去骨的白鸡胸肉也可以(而且很方便),两者的结合也可以。
在中国的大多数杂货店里都能找到干木耳。在水中浸泡30分钟或一夜以补充水分。
做煎蛋卷时,我喜欢用锅,因为碗状的锅底有助于容纳鸡蛋,使其保持形状。鸡蛋也会冒泡,在油里炸得很脆。缺点是你一次只能煎一个煎蛋。不粘锅也可以,但你可能需要更多的油来完全覆盖锅底,大约1/4英寸,才能正确地煎鸡蛋。用橡皮抹刀把鸡蛋揉成圆形,这样它们就不会散开太远。我先把少量的蛋液舀进锅里,形成一层表皮,这样便于翻动。在热油中煎蛋时要小心。我发现铸铁煎锅坏了。
配方的事实
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10盎司去骨去皮鸡胸肉或者大腿肉(见注释),切成1英寸的方块
4汤匙绍兴黄酒或者干雪利酒,分开
粗盐还有现磨的黑胡椒
1又1/2杯自制的或商店买的低钠鸡汤
2汤匙+1茶匙玉米淀粉
3.汤匙蚝油
1又1/2汤匙酱油
1/2茶匙白胡椒,分
6大鸡蛋
1杯豆芽
1又1/2杯水合木耳菇洗净,切成1/2英寸的丝带(见注释),分开
1小洋葱,切丁(约3/4杯)
2大葱,切碎(1/2杯),再加多余的装饰盘
1 1/4杯+3.汤匙植物油
8丁香大蒜切成薄片
1英镑小白菜洗净但不晒干,垂直对半
4杯煮好的米饭配菜
方向
在一个中等大小的碗里,将鸡块与2汤匙米酒和1/2茶匙盐混合;备用。
在一个小碗里,加入半杯鸡汤和玉米淀粉;备用。在一个小炖锅里,用中火搅拌剩下的一杯鸡汤、蚝油、剩下的2汤匙米酒、酱油和1/4茶匙白胡椒粉。小火煨,加入玉米淀粉混合物。煮沸,轻轻搅拌,直到酱汁沸腾并变稠。用盐和胡椒粉调味。远离热源,保持温暖。
在一个大碗里,用半茶匙盐和剩下的1/4茶匙白胡椒粉打蛋。加入豆芽、半杯蘑菇、洋葱和葱花。
在炒锅或10英寸的不粘锅(见注释)中火加热2汤匙油,直到微微发光。加入鸡肉,翻炒,直到完全煮熟,大约5分钟。用漏勺把鸡肉取出,放在铺有纸巾的盘子里。将鸡肉加入鸡蛋混合物中。
锅中加入2汤匙油。当微微发光时,将大约一汤匙的蛋液倒入油中(见注)。立即舀入大约1/2杯蛋液,包括所有固体,放在上面。煎至底部金黄,大约30秒。
快速但小心地翻转煎蛋,煎至金黄,大约30秒。用漏勺把煎蛋转移到大盘子里。
重复步骤5和6,制作剩下的煎蛋卷。
煎好后,煮小白菜。在锅中用大火加热3汤匙油,直到微微发光。加入大蒜,煮至金黄色,大约1分钟。加入小白菜,搅拌均匀,然后盖上盖子,煮至酥脆,大约5分钟。加入木耳,用盐和胡椒粉调味。
小白菜和煎蛋卷配上准备好的肉汁和白米饭。
特种设备
炒锅或不粘锅,带盖的煎锅
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
885 | 卡路里 |
51克 | 脂肪 |
69克 | 碳水化合物 |
36克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份量:3到4份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 885 |
每日摄入量% * | |
总脂肪51克 | 65% |
饱和脂肪6g | 31% |
胆固醇324毫克 | 108% |
钠1494毫克 | 65% |
总碳水化合物69克 | 25% |
膳食纤维4g | 15% |
总糖6g | |
蛋白质36克 | |
维生素C 39mg | 197% |
钙217毫克 | 17% |
6毫克铁 | 34% |
钾1027毫克 | 22% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |