今晚晚餐:意大利面三文鱼,豌豆和香蒜酱食谱

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布莱克罗耶

几个月前,我在窗前的盒子里种了一株罗勒幼苗,我希望能有几片罗勒叶来装饰自制的披萨,夹在西红柿片之间,到夏末,也许还能拿出一小批香蒜酱来点缀下午的小吃。但是,罗勒只是生长;在几周内,它就长到原来的十倍大,我已经得到了不止一批香蒜酱。

尽管我很喜欢简单的自制香蒜酱配有嚼劲的意大利面,但有一天我发现自己吃了一片野生鲑鱼和新鲜豌豆,并准备把它做成晚餐。虽然奶油是意大利面酱汁的明显选择,但根据之前的《今夜晚餐》食谱,我改用了酸奶。事实证明,在酸奶中加入香蒜酱——用一点蔬菜高汤稀释,漂亮地附着在意大利面上——是一个意想不到但美妙的转变。它增加了一种可爱的味道,使这道菜比单独的香蒜酱丰富得多。

配方的事实

库克:20分钟
总:20分钟
服务:4到6份

费率和评论

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  • 1英镑干面条或1.5磅新鲜的

  • 1英镑

  • 1汤匙橄榄油

  • 1蔬菜股票

  • 4汤匙香蒜沙司

  • 1/2英镑冷冻或新鲜豌豆

  • 1/2原味酸奶

  • 3.汤匙切碎的新鲜的香菜

方向

  1. 把一壶盐水烧开。将意大利面煮至干的有嚼劲,新鲜的煮至鲜嫩。

  2. 与此同时,在另一个平底锅或小锅中,将高汤煮沸,加入豌豆。煮到豌豆变软,新鲜的话可以煮得更久。加入香蒜酱,用盐和胡椒粉调味。

  3. 与此同时,用中火加热一个大煎锅。加入橄榄油,然后将三文鱼皮一面煎至四分之三熟透。翻转并完成烹饪。鱼肉的皮应该很容易去掉。去皮,把三文鱼轻轻切成薄片。

  4. 把意大利面沥干水,放回锅里煮。加入酸奶、豌豆和香蒜酱混合物以及切碎的欧芹。搅拌均匀,然后加入三文鱼块。分装到碗中,配上新鲜的黑胡椒即可食用。

营养成分(每份)
385 卡路里
16克 脂肪
37克 碳水化合物
22克 蛋白质
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营养成分
份量:4至6人
每份份量
卡路里 385
每日摄入量% *
总脂肪16克 20%
饱和脂肪3g 15%
胆固醇46个毫克 15%
217毫克 9%
总碳水化合物37克 14%
膳食纤维4g 13%
总糖4g
蛋白质22克
维生素C 11毫克 57%
钙93毫克 7%
铁2毫克 13%
钾446毫克 9%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)