几个月前,我在窗前的盒子里种了一株罗勒幼苗,我希望能有几片罗勒叶来装饰自制的披萨,夹在西红柿片之间,到夏末,也许还能拿出一小批香蒜酱来点缀下午的小吃。但是,罗勒只是生长;在几周内,它就长到原来的十倍大,我已经得到了不止一批香蒜酱。
尽管我很喜欢简单的自制香蒜酱配有嚼劲的意大利面,但有一天我发现自己吃了一片野生鲑鱼和新鲜豌豆,并准备把它做成晚餐。虽然奶油是意大利面酱汁的明显选择,但根据之前的《今夜晚餐》食谱,我改用了酸奶。事实证明,在酸奶中加入香蒜酱——用一点蔬菜高汤稀释,漂亮地附着在意大利面上——是一个意想不到但美妙的转变。它增加了一种可爱的味道,使这道菜比单独的香蒜酱丰富得多。
配方的事实
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1英镑干面条或1.5磅新鲜的
1英镑鱼
1汤匙橄榄油
1杯蔬菜股票
4汤匙香蒜沙司
1/2英镑冷冻或新鲜豌豆
1/2杯原味酸奶
3.汤匙切碎的新鲜的香菜
方向
把一壶盐水烧开。将意大利面煮至干的有嚼劲,新鲜的煮至鲜嫩。
与此同时,在另一个平底锅或小锅中,将高汤煮沸,加入豌豆。煮到豌豆变软,新鲜的话可以煮得更久。加入香蒜酱,用盐和胡椒粉调味。
与此同时,用中火加热一个大煎锅。加入橄榄油,然后将三文鱼皮一面煎至四分之三熟透。翻转并完成烹饪。鱼肉的皮应该很容易去掉。去皮,把三文鱼轻轻切成薄片。
把意大利面沥干水,放回锅里煮。加入酸奶、豌豆和香蒜酱混合物以及切碎的欧芹。搅拌均匀,然后加入三文鱼块。分装到碗中,配上新鲜的黑胡椒即可食用。
营养成分(每份) | |
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385 | 卡路里 |
16克 | 脂肪 |
37克 | 碳水化合物 |
22克 | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份量:4至6人 | |
每份份量 | |
卡路里 | 385 |
每日摄入量% * | |
总脂肪16克 | 20% |
饱和脂肪3g | 15% |
胆固醇46个毫克 | 15% |
钠217毫克 | 9% |
总碳水化合物37克 | 14% |
膳食纤维4g | 13% |
总糖4g | |
蛋白质22克 | |
维生素C 11毫克 | 57% |
钙93毫克 | 7% |
铁2毫克 | 13% |
钾446毫克 | 9% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)