配方的事实
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1/4杯特级初榨橄榄油,再加服务费
1媒介洋葱,切碎(约1杯)
1大胡萝卜,切成细丁(约1杯)
2媒介茎芹菜,切成细丁(约1杯)
2汤匙切碎的新鲜迷迭香叶
3.媒介丁香大蒜,切碎(约1汤匙)
1大的头莴苣菜,切成1英寸的小块
2汤匙番茄酱
1/2杯珍珠麦
1又1/2夸脱低钠商店买的或自制的蔬菜或鸡汤
2月桂叶
4英寸块帕尔玛干酪皮
2茶匙酱油
1茶匙鱼酱(可选)
盐还有现磨的黑胡椒
1/4杯切碎新鲜欧芹叶
帕玛森芝士,用于服务
方向
在一个大平底锅里,用中高火加热橄榄油,直到微微发亮。加入洋葱、胡萝卜和芹菜。烹饪,偶尔搅拌,直到变软,但不是棕色,大约4分钟。加入迷迭香和大蒜,搅拌,直到香味,大约1分钟。加入丁香烹煮,偶尔搅拌,直到枯萎,大约5分钟。加入番茄酱,继续煮,经常搅拌,直到液体蒸发,混合物开始发出咝咝声,大约需要5分钟。加入大麦,搅拌,直到涂上油,大约1分钟。
加入肉汤搅拌。加入月桂叶、帕尔玛干酪皮、酱油和鱼露(如果用的话),煮沸。慢慢煮,偶尔搅拌一下,直到大麦变软,汤汁吸收了帕尔马干酪和月桂叶的味道,大约需要25分钟。用盐和胡椒粉调味。加入欧芹搅拌。上桌,淋上橄榄油,撒上帕尔马干酪。
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
216 | 卡路里 |
11 g | 脂肪 |
21克 | 碳水化合物 |
9克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
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份量:4至6人 | |
每份份量 | |
卡路里 | 216 |
每日摄入量% * | |
总脂肪11 g | 14% |
饱和脂肪2g | 10% |
胆固醇3毫克 | 1% |
钠1086毫克 | 47% |
总碳水化合物21克 | 8% |
膳食纤维11g | 38% |
总糖4g | |
蛋白质9克 | |
维生素C 19毫克 | 94% |
钙218毫克 | 17% |
铁4毫克 | 21% |
钾1182毫克 | 25% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)