煎三文鱼配芝麻菜和鳄梨沙拉食谱

三文鱼配上奶油鳄梨和清爽的沙拉只需要10分钟。

平底锅烤三文鱼配芝麻菜沙拉和鳄梨块
奶油般的牛油果,帕尔马干酪的坚果屑,以及明亮而浓郁的调味汁,为美味的三文鱼奠定了基础。

华体会app入口Serious Eats / Yasmin Fahr

为什么有效?

  • 长时间煎鲑鱼的表皮会使表皮酥脆,从下往上煎鲑鱼。
  • 在煮鲑鱼的时候给芝麻菜调味是一种快速做好这顿饭的有效方法。

即使在完成这道食谱后,我也不得不停下来一分钟检查计时器,以确保我是对的——这真的只花了10分钟吗?当有人告诉我一件东西要25美分时,我也会感到同样的震惊;这种情况现在多久发生一次?但当我开始大吃特吃这道菜时,惊讶很快被其他想法所取代,我拍着自己的背,因为我一下子就把鳄梨和鲑鱼都吃了。

鲑鱼是一种我很少在家做的鱼。在看了一篇食品实验室的帖子后做鱼片的简单方法(读:不到10分钟),我被说服了。配上清淡清爽的芝麻菜沙拉只会提醒我,简单的食材和准备工作应该认真对待。华体会应用下载

牛油果并不是必不可少的添加物,但我喜欢它温和的味道与坚果奶酪和酸性调料搭配得很好,同时又添加了自己的奶油和黄油质感——与同样浓郁的鲑鱼非常搭配。我以前可能不认为自己是一个大鲑鱼爱好者,但我现在肯定是。

2014年7月

配方的事实

活动:10分钟
总:10分钟
服务:4份

评价与评论

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  • 4 (5- 6-盎司鲑鱼片最好是野生的

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 1/3+3.汤匙特级初榨橄榄油,分

  • 4婴儿芝麻菜

  • 2汤匙一个柠檬榨的新鲜果汁

  • 磨碎的来讲,用于服务

  • 1成熟的哈斯鳄梨去核,切成1/2英寸的小方块

方向

  1. 用纸巾将鲑鱼片压干。用盐和胡椒粉调味。在一个大的不锈钢煎锅中用中高火加热1/3杯油,直到微微发光。加入鲑鱼鱼片,带皮的一面朝下。立即将火调至中低。烹饪时,轻轻地按压鱼片的背面,确保鱼片与鱼皮接触良好,直到鱼皮呈现酥脆,大约需要6分钟。如果用锅铲铲起的时候皮肤有阻力,让它继续煮,直到它容易提起。

  2. 同时,在一个大碗里,混合芝麻菜,柠檬汁,剩下的3汤匙橄榄油和鳄梨。用盐和胡椒粉调味,加入碎奶酪。

  3. 将三文鱼翻过来,从另一面开始烹饪,直到温度计插入最厚的部分达到120°F(49°C)(三分熟)或130°F(54°C)(五分熟),大约1分钟。将三文鱼放入内衬纸巾的盘子中。用勺子把沙拉放在盘子里,上面放上三文鱼,就可以享用了。

营养成分(每份)
591 卡路里
47 g 脂肪
11 g 碳水化合物
32 g 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 591
每日摄入量% *
总脂肪47 g 60%
饱和脂肪9g 45%
胆固醇84毫克 28%
535毫克 23%
总碳水化合物11 g 4%
膳食纤维3g 12%
总糖量5g
蛋白质32 g
维生素C 33mg 163%
钙117毫克 9%
铁1毫克 7%
钾872毫克 19%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)