玉米，牛油果，青柠，罗勒香煎白鱼食谱 - 华体会体育推荐

平底锅煎白鱼是完美的空白画布，可以混合新鲜明亮的夏季口味:甜玉米、红洋葱、鳄梨、番茄和罗勒，都加入明亮的青柠油醋汁。这样做出来的菜，既快又容易做，色香味俱全，口感醇厚，味道浓郁。

这个食谱有效的原因:

注意:调味料可提前1小时调制。如果你还有吃剩的佐料，配上玉米片也很美味。

活动:20分钟

总:30分钟

服务:4份

率和评论

将玉米、红洋葱、牛油果、番茄、红酒醋、青柠汁、1.5汤匙橄榄油和罗勒叶放入一个中等大小的碗中。用盐和胡椒粉调味。
用盐和胡椒粉给鱼调味。将黄油和剩下的一汤匙橄榄油放入一个大煎锅中，用中火加热至黄油起泡。放入鱼片，鱼皮朝下，轻轻按压鱼片背面以确保与鱼皮良好接触，直到鱼皮酥脆，3至5分钟。如果用锅铲铲起时表皮有阻力，可以继续煮，直到它很容易被铲起。将鱼翻个身，煮2到3分钟，直到煮透。
将鱼盛入盘中，浇上调味料即可食用。

营养成分
份:4
每份金额
卡路里	534
% *每日价值
总脂肪32 g	41%
饱和脂肪7克	37%
胆固醇134毫克	45%
钠503毫克	22%
总碳水化合物23克	8％
膳食纤维5克	19%
总糖9克
蛋白质41克
维生素C 34毫克	169%
钙81毫克	6％
铁2毫克	9%
钾1169毫克	25％
* %日营养价值(DV)告诉你一份食物中所含的营养素占每日饮食的比例。一般的营养建议是每天2000卡路里

(营养信息是使用成分数据库计算出来的，应该被认为是一个估计。)

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