对我来说,鱼最好的部分是它的皮。就像烤鸡的外皮一样珍贵,鸡皮脆,咸,味道浓郁也就是说,要煮熟。我从来不明白去皮的鱼片有什么好处,所以只要有可能,我总是试图买一整条带皮的鱼。它不仅更便宜,而且你能吃到各种质地的食物,任何整块煮熟的东西,带软骨和结缔组织的骨头会更湿润、更美味。
我转向马里奥•巴塔利这是他书中的食谱甚马里奥。他要了一整条大鲷鱼来喂四个人,这就是我在这里重复的食谱,但我做的时候用了一小块两个人吃的鲣鱼。不管怎样,酱汁都很棒:黑橄榄,酸豆,白橄榄,柠檬皮在鱼在高温下彻底烤熟后倒入煎锅。在烤箱里,它几乎和锅里的汁液一起融化。欧芹,盐片,在上面淋一点橄榄油,就做好了。
配方的事实
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1 (3 - 4-英镑)全鱼,例如鲷鱼用锋利的刀在两边各划了3次
面粉对疏浚
6汤匙橄榄油,再加上毛毛雨
1杯黑橄榄(最好是盖塔),去核,粗切
3.汤匙酸豆,最好是盐包装和冲洗
5柠檬,其中3个有皮屑和分段
1杯干白葡萄酒
1/4杯切碎的平叶欧芹
片状海盐品尝
方向
烤箱预热至450华氏度。把鱼的两面都撒上面粉,抖掉多余的。在一个大到足以盛放鱼的平底锅中加热橄榄油,用中高火加热,直到鱼冒烟。把鱼小心地放在锅里,不要碰,直到变成金黄色。
小心地把鱼翻过来,加入橄榄、酸豆、柠檬皮和柠檬片、剩下的柠檬汁和酒。
将煎锅移至烤箱。烤鱼至熟透,根据鱼肉的厚薄需要10-15分钟。从烤箱中取出,静置至少5分钟。
整条鱼放在桌上或鱼片放在盘子里。在上面撒上欧芹、盐片和橄榄油。即可食用。
营养成分(每份) | |
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648 | 卡路里 |
31 g | 脂肪 |
48 g | 碳水化合物 |
47 g | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 648 |
每日摄入量% * | |
总脂肪31 g | 40% |
饱和脂肪5g | 23% |
胆固醇76毫克 | 25% |
钠651毫克 | 28% |
总碳水化合物48 g | 18% |
膳食纤维10g | 35% |
总糖21g | |
蛋白质47 g | |
维生素C 178毫克 | 889% |
钙184毫克 | 14% |
铁4毫克 | 24% |
钾1527毫克 | 32% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)