今晚晚餐:橄榄烤整鱼食谱

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对我来说,鱼最好的部分是它的皮。就像烤鸡的外皮一样珍贵,鸡皮脆,咸,味道浓郁也就是说,要煮熟。我从来不明白去皮的鱼片有什么好处,所以只要有可能,我总是试图买一整条带皮的鱼。它不仅更便宜,而且你能吃到各种质地的食物,任何整块煮熟的东西,带软骨和结缔组织的骨头会更湿润、更美味。

我转向马里奥•巴塔利这是他书中的食谱甚马里奥。他要了一整条大鲷鱼来喂四个人,这就是我在这里重复的食谱,但我做的时候用了一小块两个人吃的鲣鱼。不管怎样,酱汁都很棒:黑橄榄,酸豆,白橄榄,柠檬皮在鱼在高温下彻底烤熟后倒入煎锅。在烤箱里,它几乎和锅里的汁液一起融化。欧芹,盐片,在上面淋一点橄榄油,就做好了。

配方的事实

活动:25分钟
总:35分钟
服务:4份

费率和评论

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  • 1 (3 - 4-英镑全鱼,例如鲷鱼用锋利的刀在两边各划了3次

  • 面粉对疏浚

  • 6汤匙橄榄油,再加上毛毛雨

  • 1黑橄榄(最好是盖塔),去核,粗切

  • 3.汤匙酸豆,最好是盐包装和冲洗

  • 5柠檬,其中3个有皮屑和分段

  • 1干白葡萄酒

  • 1/4杯切碎的平叶欧芹

  • 片状海盐品尝

方向

  1. 烤箱预热至450华氏度。把鱼的两面都撒上面粉,抖掉多余的。在一个大到足以盛放鱼的平底锅中加热橄榄油,用中高火加热,直到鱼冒烟。把鱼小心地放在锅里,不要碰,直到变成金黄色。

  2. 小心地把鱼翻过来,加入橄榄、酸豆、柠檬皮和柠檬片、剩下的柠檬汁和酒。

  3. 将煎锅移至烤箱。烤鱼至熟透,根据鱼肉的厚薄需要10-15分钟。从烤箱中取出,静置至少5分钟。

  4. 整条鱼放在桌上或鱼片放在盘子里。在上面撒上欧芹、盐片和橄榄油。即可食用。

营养成分(每份)
648 卡路里
31 g 脂肪
48 g 碳水化合物
47 g 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 648
每日摄入量% *
总脂肪31 g 40%
饱和脂肪5g 23%
胆固醇76毫克 25%
651毫克 28%
总碳水化合物48 g 18%
膳食纤维10g 35%
总糖21g
蛋白质47 g
维生素C 178毫克 889%
钙184毫克 14%
铁4毫克 24%
钾1527毫克 32%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)