配方的事实
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3.汤匙特级初榨橄榄油
1/2杯丁煮熟的土豆(见注)
1/2杯煮熟的绿色蔬菜,如菠菜或羽衣甘蓝(见注)
2媒介蒜瓣,切碎(约2茶匙)
粗盐还有现磨的黑胡椒
4大鸡蛋打散后加入盐和胡椒调味
方向
在一个大的不粘锅中用中火加热油。加入土豆,绿色蔬菜和大蒜,如果需要调味。烹饪,偶尔搅拌,直到完全加热,大约3分钟。
把火调小,加入鸡蛋。烹饪时,用橡胶铲不断搅拌,鸡蛋一凝固就从锅底刮起。当鸡蛋刚刚凝固时,关火,大约6分钟。即可食用。
笔记
一杯剩下的任何一种煮熟的蔬菜都可以代替食谱中需要的土豆和蔬菜。
营养成分(每份) | |
---|---|
375 | 卡路里 |
30克 | 脂肪 |
12克 | 碳水化合物 |
15克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 375 |
%每日摄入量* | |
总脂肪30克 | 39% |
饱和脂肪6克 | 30% |
胆固醇372毫克 | 124% |
钠551毫克 | 24% |
总碳水化合物12克 | 4% |
膳食纤维2g | 8% |
总糖2g | |
蛋白质15克 | |
维生素C 20mg | 101% |
钙158毫克 | 12% |
铁3毫克 | 16% |
钾525毫克 | 11% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)