大蒜羽衣甘蓝荷包蛋炒法罗 - 华体会体育推荐

嫩法罗，sautéed羽衣甘蓝，还有一个完美的荷包蛋。如果这不是一顿丰盛的早餐，我们不知道什么才是。

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活动:25分钟

总:40分钟

服务:4份

费率和评论

将一大锅盐水烧开，加入法罗。小火慢炖，直到法罗变软但不糊状，大约20分钟(不同品牌的法罗的烹饪时间可能有很大不同，所以从20分钟开始检查，但要准备慢炖更长的时间)。沥干备用。
在一个大煎锅里用中火加热油。加入葱头，煮至变软，大约4分钟。加入大蒜，再煮30秒。加入羽衣甘蓝，翻炒，直到枯萎，大约4分钟。加入法罗和醋，搅拌至法罗完全热透。用盐和胡椒粉调味。
将羽衣甘蓝和谷物分成4个碗。每个上面都放一个鸡蛋，加盐和胡椒粉调味。用帕尔玛干酪来装饰。上桌时，如果需要的话，可以递上辣椒酱。

营养成分
份:4
每份份量
卡路里	424
每日摄入量% *
总脂肪13克	17％
饱和脂肪3g	13%
胆固醇186毫克	62%
钠333毫克	14%
总碳水化合物62克	22%
膳食纤维11g	38％
总糖10g
蛋白质19 g
维生素C 33毫克	165%
钙114毫克	9%
铁5毫克	27%
钾662毫克	14%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。