番茄，哈里萨和橄榄焖鱿鱼食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

大多数鱿鱼华体会体育手机端APP的食谱都侧重于快速烹饪技术，比如油炸和油炸，但长时间煮的红烧鱿鱼可以说是最美味的烹饪方法之一。最重要的是，对于鱿鱼来说，“长时间烹饪”通常只是半小时左右的小火炖。这道食谱的特色是辣番茄酱炖鱿鱼，配上橄榄和柠檬皮。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

（2)gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba20分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba45分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4到6份gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(45毫升)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
1个小gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba(6盎司;gydF4y2Ba170gydF4y2BaggydF4y2Ba)，切成四等份，切成薄片gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba切成薄片的gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(120毫升)gydF4y2Ba干白葡萄酒gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba(1公斤)gydF4y2Ba清洗鱿鱼的身体和触手gydF4y2Ba身体被切成1/2英寸的环，大触手被切成两半gydF4y2Ba
1 (gydF4y2Ba28gydF4y2Ba-gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba;800克)gydF4y2Ba去皮的全番茄，最好是圣马扎诺番茄gydF4y2Ba，手工碾碎gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba嫩枝gydF4y2Ba新鲜百里香gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba(170克)gydF4y2Ba有凹痕的gydF4y2Ba黑橄榄gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(8毫升)gydF4y2Ba新鲜辣椒酱gydF4y2Ba或现成的gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(10ml)磨碎gydF4y2Ba半个柠檬去皮gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba还有现磨的黑胡椒gydF4y2Ba
小gydF4y2Ba一些gydF4y2Ba切碎的新鲜欧芹叶gydF4y2Ba

在一个大炖锅中，用中高火加热橄榄油，直到微微发光。加入洋葱和大蒜，翻炒，直到变软但不变成褐色，大约4分钟。gydF4y2Ba
加入酒和鱿鱼，小火慢炖，偶尔搅拌一下，直到酒精味基本煮熟，大约3分钟。加入番茄、百里香和橄榄，再用文火慢炖。小火慢炖，偶尔搅拌一下，直到鱿鱼变软，大约30分钟。丢弃百里香。gydF4y2Ba
加入辣椒酱和柠檬皮，用盐和胡椒粉调味，撒上欧芹，即可食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

哈里萨(Harissa)是一种北非辣酱，在库存充足的市场和美食店都能买到。这种鱿鱼配上面食，比如蒸粗麦粉和gydF4y2BafregolagydF4y2Ba或者像大米和小麦这样的谷物。(此处为弗雷戈拉的照片。)鱿鱼可提前焖煮4天，放入密封容器冷藏;用水稍微稀释，加热后即可食用。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:4到6份gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	292gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
饱和脂肪2ggydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba352毫克gydF4y2Ba	117%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba407毫克gydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba16克gydF4y2Ba	6%gydF4y2Ba
膳食纤维3ggydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
总糖量5ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba26克gydF4y2Ba
维生素C 30mggydF4y2Ba	149%gydF4y2Ba
钙100毫克gydF4y2Ba	8%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钾762毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba

(营养信息是使用成分数据库计算的，应被视为估计值。)gydF4y2Ba