不管我碰巧在商店里买到什么(和/或冰箱里有剩的),我都不认为把意大利面食谱改一改。事实上,这些美食往往是最令人满意的一餐。因此,我对亚洲面食却没有采取同样的态度,这令人费解。相反,我痴迷于每一种食材(在我拥有所有必要的食材之前,我拒绝制作食谱)。但我正在学着放轻松;这周我决定用月桂扇贝和小白菜做乌冬面。
海湾扇贝在高温下煮至浅棕色,但要在变成橡胶状之前捞出。然后把小白菜扔进去,煮到嫩绿色。两者的烹饪时间总共约为3分钟。
冷冻乌冬面延续了这种快速烹饪的趋势。它们是一种特别方便的面条,因为大多数面条只需要在沸水中煮一分钟,但仍然保持柔软和有弹性的质地,非常适合啜饮。说实话,我在干乌冬面上运气不太好,但可能是品牌的原因。
现在我只需要一种酱汁来把它们混合在一起,所以我把酱油、香油、味醂、一点糖和鸡汤混合在一起。这样一来,新鲜甜美的扇贝就能起到提味的作用,同时还能给面条调味。
配方的事实
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3.汤匙植物油
粗盐还有现磨的黑胡椒
1/2英镑海湾扇贝用纸巾擦干
1英镑小白菜,末端修剪,大致切碎
1/2杯自制的或商店买的低钠鸡汤
3.汤匙酱油
1茶匙芝麻油
1茶匙味醂(见注)
1/2茶匙糖
2份新鲜的或冷冻乌冬面
捏togarashi(可选)
方向
将一大锅盐水烧开。同时,在一个12英寸长的不锈钢煎锅中加热两汤匙油,直到开始冒烟。用盐和胡椒粉调味,放入一半的扇贝。不动地煮,直到一面焦黄,大约45秒。搅拌并继续烹饪,直到剩下的面都变成浅棕色,大约需要30秒。用漏勺舀出扇贝,放在盘子里备用。将油重新加热至冒烟,然后重复使用剩余的扇贝。
在煎锅中加入剩余的一汤匙油,用中高火加热至微微发亮。加入小白菜搅拌均匀。炒至鲜绿色变软,约1分钟。倒入高汤、酱油、香油和味醂。煮沸,然后转小火。
根据包装上的说明烹饪乌冬面。用漏勺沥干水分,立即倒入煎锅。搅拌均匀,用中高火煮,直到面条基本上吸收酱汁,大约30秒。加入扇贝炒至热透。撒上togarashi(如果需要的话),立即上桌。
笔记
米酒是一种甜的日本米酒。它可以在大多数亚洲市场的酱油和醋附近找到。Togarashi是一种日本辣椒粉混合物。它有几种形式。任何一种都可以用来做这个食谱。
营养成分(每份) | |
---|---|
520 | 卡路里 |
24 g | 脂肪 |
49克 | 碳水化合物 |
27 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 520 |
每日摄入量% * | |
总脂肪24 g | 31% |
饱和脂肪2g | 11% |
胆固醇27毫克 | 9% |
钠2406毫克 | 105% |
总碳水化合物49克 | 18% |
膳食纤维4g | 15% |
总糖6克 | |
蛋白质27 g | |
维生素C 59毫克 | 296% |
钙247毫克 | 19% |
铁5毫克 | 28% |
钾1342毫克 | 29% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |