当我开始学习烹饪时,我很害怕做鱼,主要是因为我总是担心鱼会变干。可能是因为它通常都是这样。鱼被烤熟的那一刻——它刚刚开始剥落,但还没有变硬——是很短的,尤其是对于像鲈鱼这样有着柔软白肉的精致鱼来说。
但就像烤鸡比鸡胸肉多汁一样,烤整条鱼也有很大的帮助,几乎可以保证多汁。骨头和软骨的存在增加了味道和水分,有助于保持温度更规律的鱼烹饪。
这个食谱非常简单,只需要一些基本的香草就可以了。但对于一条好鱼来说,这就是你所需要的。
配方的事实
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2 gydF4y2Ba整个branzino或者其他白肉鱼,大概3.磅总计,除垢和清洁
盐和胡椒
2 gydF4y2Ba汤匙油菜或者其他中性的石油
1柠檬,减少了一半
4汤匙黄油
1汤匙切碎的香菜
3.嫩枝迷迭香,百里香或其他混合草药
方向
将烤箱预热到425华氏度。
用纸巾把鱼里里外外彻底擦干,然后撒上盐和胡椒粉调味。把一半的柠檬切成薄片,和迷迭香、百里香或其他草药一起放在鱼的腔里。
在一个大的,防烤箱的煎锅或烤盘中火加热油,大到足以盛放鱼,直到几乎冒烟(或使用多个煎锅),确保煎锅的整个表面都涂上了油,以避免粘锅。小心地把鱼放进煎锅里,煮一分钟。用勺把油浇在鱼的表面,然后把锅移到烤箱里。
把鱼烤十分钟左右,直到熟透。如果需要的话,最后用肉鸡把鸡皮顶部烤脆。
从烤箱中取出,将黄油和欧芹放入锅中。当它发出嘶嘶声并变成金黄色时,用勺子不断地把它浇在鱼上,让它入味。把欧芹撒在黄油里,准备最后几分钟的烹饪。
马上把鱼端上桌,另一半柠檬切成楔形,浇在鱼上。
营养成分(每份) | |
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321 | 卡路里 |
22克 | 脂肪 |
2 g | 碳水化合物 |
29克 | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 321 |
每日摄入量% * | |
总脂肪22克 | 28% |
饱和脂肪9g | 43% |
胆固醇95毫克 | 32% |
钠493毫克 | 21% |
总碳水化合物2 g | 1% |
膳食纤维0g | 2% |
总糖1g | |
蛋白质29克 | |
维生素C 12毫克 | 58% |
27毫克钙 | 2% |
铁1毫克 | 4% |
钾440毫克 | 9% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)