全烤鲈鱼食谱

20120228 - dt -锅烤branzino.jpg
摄影:Blake Royer

当我开始学习烹饪时,我很害怕做鱼,主要是因为我总是担心鱼会变干。可能是因为它通常都是这样。鱼被烤熟的那一刻——它刚刚开始剥落,但还没有变硬——是很短的,尤其是对于像鲈鱼这样有着柔软白肉的精致鱼来说。

但就像烤鸡比鸡胸肉多汁一样,烤整条鱼也有很大的帮助,几乎可以保证多汁。骨头和软骨的存在增加了味道和水分,有助于保持温度更规律的鱼烹饪。

这个食谱非常简单,只需要一些基本的香草就可以了。但对于一条好鱼来说,这就是你所需要的。

配方的事实

活动:10分钟
总:20分钟
服务:4份

费率和评论

华体会应用下载

  • 2 gydF4y2Ba整个branzino或者其他白肉鱼,大概3.总计,除垢和清洁

  • 和胡椒

  • 2 gydF4y2Ba汤匙油菜或者其他中性的石油

  • 1柠檬,减少了一半

  • 4汤匙黄油

  • 1汤匙切碎的香菜

  • 3.嫩枝迷迭香,百里香或其他混合草药

方向

  1. 将烤箱预热到425华氏度。

  2. 用纸巾把鱼里里外外彻底擦干,然后撒上盐和胡椒粉调味。把一半的柠檬切成薄片,和迷迭香、百里香或其他草药一起放在鱼的腔里。

  3. 在一个大的,防烤箱的煎锅或烤盘中火加热油,大到足以盛放鱼,直到几乎冒烟(或使用多个煎锅),确保煎锅的整个表面都涂上了油,以避免粘锅。小心地把鱼放进煎锅里,煮一分钟。用勺把油浇在鱼的表面,然后把锅移到烤箱里。

  4. 把鱼烤十分钟左右,直到熟透。如果需要的话,最后用肉鸡把鸡皮顶部烤脆。

  5. 从烤箱中取出,将黄油和欧芹放入锅中。当它发出嘶嘶声并变成金黄色时,用勺子不断地把它浇在鱼上,让它入味。把欧芹撒在黄油里,准备最后几分钟的烹饪。

  6. 马上把鱼端上桌,另一半柠檬切成楔形,浇在鱼上。

营养成分(每份)
321 卡路里
22克 脂肪
2 g 碳水化合物
29克 蛋白质
显示完整营养标签隐藏完整的营养标签
×
营养成分
份:4
每份份量
卡路里 321
每日摄入量% *
总脂肪22克 28%
饱和脂肪9g 43%
胆固醇95毫克 32%
493毫克 21%
总碳水化合物2 g 1%
膳食纤维0g 2%
总糖1g
蛋白质29克
维生素C 12毫克 58%
27毫克钙 2%
铁1毫克 4%
钾440毫克 9%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)