这些由鹰嘴豆和碾碎小麦制成的素食沙拉三明治式馅饼有脆脆的面包屑,配上鳄梨泥,口感浓郁,奶油味十足。
2013年2月
为了确保最佳效果,该配方在2022年进行了交叉测试。
配方的事实
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1/2杯medium-grind硬小麦(约3盎司;90克)
1/2杯松散包装的欧芹叶(1/2盎司;15克)
1/2杯松散包装的薄荷叶(1/2盎司;15克)
1/2杯松散的香菜叶(大约1/2盎司;12 g)
1媒介丁香蒜(5g)大致切碎
1/2茶匙地面香菜
一个3-incH serrano或墨西哥胡椒智利(约1盎司;35g),去梗,去籽,大致切碎(可选)
1 (15-盎司;425克)鹰嘴豆沥干水分,冲洗干净,然后用纸巾擦干
粗盐还有现磨的黑胡椒
1/2杯中筋面粉(2又1/4盎司;64克)
1/2杯(120毫升)水
1又1/2杯很好的纯素煎饼面包屑(4盎司;115克)
1/2杯(120毫升)蔬菜或菜籽油
1鳄梨
1汤匙柠檬汁(15毫升)
青柠或柠檬角,洋葱片,香菜碎,还有泡菜为服务
方向
将两杯水用大火烧开。加入碾碎的小麦,不时搅拌,直到变软,大约10到12分钟。彻底排水。(碾碎的面粉会吸收很多水分;排水只是去除多余的水分,如果有的话。)
在煮小麦的过程中,将欧芹、薄荷、香菜、大蒜、jalapeño和香菜放入食品加工机的碗中。搅拌至切碎,必要时从两边刮下,大约10到16个短脉冲。加入一半鹰嘴豆,搅拌,直到形成粗糙的泥状,必要时刮掉两边,大约8到16个短脉冲。转移到一个大碗里。
将剩下的鹰嘴豆放入食品加工机中搅拌,直到大致切碎,大约4到6个。与鹰嘴豆/香草混合物一起放入碗中。干小麦沥干后,加入碗中。用盐和胡椒粉调味,然后将混合物混合在一起,用橡胶刮刀开始,冷却到可以处理时用手完成。将混合物揉成大约1/2英寸厚、2.5英寸宽的馅饼(你应该可以揉成8到12个馅饼)。
在一个中等大小的碗里混合面粉和水,搅拌至光滑。将面包屑放入第二个中碗中。
一次做一个馅饼,蘸上面粉混合物,然后把它涂在面包屑上。四周覆盖面包屑,然后转移到盘子里。对剩下的馅饼重复上述步骤。
在一个大的铸铁或不粘锅中用中高火加热一半的油,直到微微发光。把一半的肉饼放入一层,偶尔翻动平底锅,直到底部变成金黄色,大约2分钟。小心地翻面,煎另一面,煎的时候不时地转动锅,大约2分钟。转移到一个内衬纸巾的盘子里,并保持温暖;将煎锅擦干净,用剩余的油和剩余的肉饼重复。
把牛油果放在一个中等大小的碗里,用叉子把果肉捣碎。用盐调味,加入酸橙汁。煎鹰嘴豆馅饼配上牛油果泥、洋葱片、香草、酸橙或柠檬角和泡菜。
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
433 | 卡路里 |
24 g | 脂肪 |
46克 | 碳水化合物 |
9克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份量:4到6份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 433 |
每日摄入量% * | |
总脂肪24 g | 31% |
饱和脂肪2g | 11% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠541毫克 | 24% |
总碳水化合物46克 | 17% |
膳食纤维8g | 28% |
总糖7克 | |
蛋白质9克 | |
维生素C 20mg | 99% |
钙93毫克 | 7% |
铁4毫克 | 21% |
钾414毫克 | 9% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |