30分钟黑豆汤食谱 - 华体会体育推荐

活动:20分钟

总:30分钟

服务:4到6份

费率和评论

上菜(可选):

在一个大平底锅里用中高火加热植物油，直到油微微发亮。加入辣椒和洋葱，经常搅拌，直到变软但没有变成棕色，大约需要3分钟。加入大蒜、jalapeño、孜然和干辣椒片，不断搅拌，直到发香，大约1分钟。加入墨西哥辣椒酱和阿杜波酱(如果用的话)搅拌均匀。加入鸡汤，豆子及其液体，月桂叶。将火调至高，煮沸。小火慢炖，盖上锅盖煮15分钟。
丢掉月桂叶。用手动搅拌机粗略地将部分豆子打成泥，直到达到所需的稠度。或者，将两杯汤放入搅拌机或食品加工机中，加工至顺滑(从低速开始，增加到高速，以防止搅拌机爆裂)。回到汤里，搅拌均匀。用盐调味。
将汤舀入单独的碗中，立即与香菜叶、酸奶油、牛油果丁和红洋葱丁一起食用(根据需要)。

营养成分
份量:4至6人
每份份量
卡路里	196
每日摄入量% *
总脂肪4 g	5%
饱和脂肪1g	3％
胆固醇0毫克	0％
钠804毫克	35%
总碳水化合物30克	11%
膳食纤维11g	38％
总糖2g
蛋白质13克
维生素C 22毫克	112%
钙74毫克	6％
铁4毫克	20％
钾676毫克	14%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。