西班牙香肠鳕鱼和豆子配芝麻菜香蒜沙司食谱 - 华体会体育推荐

这么优雅的刘海这么轻松。这道菜太简单了，真的。上面放两块鳕鱼和西班牙香肠鳞片。我把它放在热平底锅里，然后把整个都放进烤箱里，这样鳕鱼底部就会形成一层很棒的外壳，上面的西班牙辣香肠会变脆，烟熏辣椒油会轻轻滴进鱼里。

当鱼在烤箱里的时候，做一个简单的罗勒和芝麻菜香蒜酱(或者用商店里买的罗勒香蒜酱)。大约十分钟后，鱼煮熟后，将罐装的cannellini豆与西班牙辣香肠滴入火锅中，并加入香蒜酱搅拌。佩科里诺干酪融化，罗勒和芝麻菜覆盖在豆子上。

活动:20分钟

总:20分钟

服务:2份

费率和评论

把烤箱架放在中下位置。预热烤箱至400华氏度。将大蒜、芝麻菜、佩科里诺干酪和1/4杯橄榄油放入食品加工机中加工，直到形成粗糙的糊状。用盐和胡椒粉调味。
用盐和胡椒粉调味鳕鱼。像鱼鳞一样在每片肉片的上面放一层薄薄的西班牙香肠片。将剩下的2茶匙油放入一个小不粘锅中，用中高火加热至微微发亮。小心地将鱼(西班牙香肠鳞片朝上)放入煎锅中。在炉子上煮2分钟，然后转到烤箱，直到鱼熟透，10到12分钟。
将鱼从煎锅中取出，放在一边。在煎锅中加入豆子和一汤匙水，用中火加热，直到水分蒸发，豆子变暖。加入香蒜酱搅拌。装盘时，把香蒜酱豆铺成一层，上面放上西班牙辣肠鱼。

特种设备

迷你食品处理器(可选)

营养成分
份:2
每份份量
卡路里	832
每日摄入量% *
总脂肪47 g	61%
饱和脂肪11克	53%
胆固醇130毫克	43%
钠962毫克	42％
总碳水化合物38 g	14%
膳食纤维9g	33％
总糖1g
蛋白质64克
维生素C 6毫克	29%
钙307毫克	24%
7毫克铁	41%
钾1411毫克	30%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。