切成薄片的南瓜、多肉的香菇和一堆羽衣甘蓝,再加上泡菜和软豆腐,这道令人舒适的炖菜。
我不知道你怎么想,但是泡菜炖菜(jjigae)使我想起了冬天。这不仅仅是一个寒冷的夜晚,而是在二月的深夜,地上有一英尺厚的雪,窗户上结了霜。这时,一大碗辣肉汤和多肉猪肉听起来就像是天堂,对吧?那我为什么要在盛夏做一堆?事实证明,在这道菜中,蔬菜同样是家常便饭,现在我有很多蔬菜。另外,你没听过那句谚语吗,你应该吃大热天的热汤?
老实说,我最大的问题是想办法弄清楚我能加多少种不同的蔬菜。最终,我决定加切成薄片的南瓜、多肉的香菇和一束羽衣甘蓝。它们加入了常见的泡菜和软豆腐,这道汤的每一点都像你想象的那样温暖和舒适,而且在炎热的天气里也有一种新鲜的感觉。
配方的事实
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2汤匙芝麻油
2葱,末端修剪,绿色和白色部分切成薄片并分开
4媒介蒜瓣,切碎(约4茶匙)
1/2英镑南瓜切成1/2英寸的小方块
1/2英镑香菇,端去,帽切
1群羽衣甘蓝,末端修剪,叶子大致切碎
2杯泡菜大致切碎
1/2杯泡菜液
4杯自制的或商店买的低盐的蔬菜或鸡肉肉汤
2杯水
1汤匙酱油
1汤匙味醂
2汤匙gochujang(韩国辣椒酱)
2汤匙大酱酱(韩国味噌酱),或日本白味噌酱
1英镑软豆腐切成1英寸的小方块
2汤匙gochugaru(韩国干辣椒片),或多或少随口味(可选)
方向
将芝麻油倒入中号炖锅,用中高火加热。加入葱白和大蒜,煮,偶尔搅拌,直到香味,大约30秒。加入南瓜和香菇,搅拌均匀,煮到南瓜开始变软,3到5分钟。加入切碎的羽衣甘蓝,经常搅拌,直到叶子变成亮绿色,稍微枯萎,大约2分钟。
加入泡菜、泡菜汁、高汤、水、酱油、味醂、辣酱、大酱。大火烧开,转小火慢炖。加入软豆腐和小丸子(如果用的话),煮到羽衣甘蓝变软,汤稍微变稠,大约10分钟。如果需要的话,可以加入更多的盐和辣椒粉。
立即上汤,撒上葱花。
营养成分(每份) | |
---|---|
292 | 卡路里 |
15克 | 脂肪 |
28 g | 碳水化合物 |
18 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 292 |
每日摄入量% * | |
总脂肪15克 | 19% |
饱和脂肪2g | 11% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠1582毫克 | 69% |
总碳水化合物28 g | 10% |
膳食纤维7g | 24% |
总糖14g | |
蛋白质18 g | |
维生素C 35mg | 175% |
钙437毫克 | 34% |
6毫克铁 | 33% |
钾858毫克 | 18% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |