南瓜,香菇,羽衣甘蓝和泡菜炖食谱

尼克Kindelsperger

切成薄片的南瓜、多肉的香菇和一堆羽衣甘蓝,再加上泡菜和软豆腐,这道令人舒适的炖菜。

我不知道你怎么想,但是泡菜炖菜(jjigae)使我想起了冬天。这不仅仅是一个寒冷的夜晚,而是在二月的深夜,地上有一英尺厚的雪,窗户上结了霜。这时,一大碗辣肉汤和多肉猪肉听起来就像是天堂,对吧?那我为什么要在盛夏做一堆?事实证明,在这道菜中,蔬菜同样是家常便饭,现在我有很多蔬菜。另外,你没听过那句谚语吗,你应该吃大热天的热汤

老实说,我最大的问题是想办法弄清楚我能加多少种不同的蔬菜。最终,我决定加切成薄片的南瓜、多肉的香菇和一束羽衣甘蓝。它们加入了常见的泡菜和软豆腐,这道汤的每一点都像你想象的那样温暖和舒适,而且在炎热的天气里也有一种新鲜的感觉。

配方的事实

4

(2)

活动:20分钟
总:30分钟
服务:4份

评价与评论

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  • 2汤匙芝麻油

  • 2,末端修剪,绿色和白色部分切成薄片并分开

  • 4媒介蒜瓣,切碎(约4茶匙)

  • 1/2英镑南瓜切成1/2英寸的小方块

  • 1/2英镑香菇,端去,帽切

  • 1羽衣甘蓝,末端修剪,叶子大致切碎

  • 2泡菜大致切碎

  • 1/2泡菜液

  • 4自制的或商店买的低盐的蔬菜或鸡肉肉汤

  • 2

  • 1汤匙酱油

  • 1汤匙味醂

  • 2汤匙gochujang(韩国辣椒酱)

  • 2汤匙大酱酱(韩国味噌酱),或日本白味噌酱

  • 1英镑软豆腐切成1英寸的小方块

  • 2汤匙gochugaru(韩国干辣椒片),或多或少随口味(可选)

方向

  1. 将芝麻油倒入中号炖锅,用中高火加热。加入葱白和大蒜,煮,偶尔搅拌,直到香味,大约30秒。加入南瓜和香菇,搅拌均匀,煮到南瓜开始变软,3到5分钟。加入切碎的羽衣甘蓝,经常搅拌,直到叶子变成亮绿色,稍微枯萎,大约2分钟。

  2. 加入泡菜、泡菜汁、高汤、水、酱油、味醂、辣酱、大酱。大火烧开,转小火慢炖。加入软豆腐和小丸子(如果用的话),煮到羽衣甘蓝变软,汤稍微变稠,大约10分钟。如果需要的话,可以加入更多的盐和辣椒粉。

  3. 立即上汤,撒上葱花。

营养成分(每份)
292 卡路里
15克 脂肪
28 g 碳水化合物
18 g 蛋白质
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×
营养成分
份:4
每份份量
卡路里 292
每日摄入量% *
总脂肪15克 19%
饱和脂肪2g 11%
胆固醇0毫克 0%
1582毫克 69%
总碳水化合物28 g 10%
膳食纤维7g 24%
总糖14g
蛋白质18 g
维生素C 35mg 175%
钙437毫克 34%
6毫克铁 33%
钾858毫克 18%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)