现在我最喜欢的电视美食节目是PBS在懒散的周六下午播出的。这些节目不像其他电视网的节目那样刺激刺激,但它们要有用得多。刚刚过去的这个周末,我看电视的时候差点失去理智雅克Pepin在他的我的快餐方式程序煮鸡腿用不沾油的平底锅。
他只是把鸡皮朝下放在煎锅里,把火调高,看着鸡皮变成了金黄色。发出咝咝声后,盖上锅盖,把火调到中火,鸡肉就熟了。佩平从不翻动或摆弄它。这鸡怎么这么容易做?
煎锅里唯一的脂肪是从鸡皮中提炼出来的。到最后,数量惊人。幸运的是,它被用作快速煎锅酱的底料。相对简单的酱汁蘑菇,洋葱和大蒜充满了浓郁的鸡肉风味。用勺子吃也很好吃。
佩平在鸡大腿上放了一些用培根油煮的球芽甘蓝,我试过了,它们非常值得我付出努力。你也可以配上简单的沙拉或一些新鲜蔬菜。
配方的事实
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4鸡大腿毫不掩饰
3/4茶匙盐
3/4茶匙黑胡椒粉
1杯洋葱,丁
1又1/2汤匙蒜茸
3.杯白蘑菇,洗净切丁
1/3杯干白葡萄酒
1汤匙细香葱,切
方向
将鸡大腿带皮的一面放在砧板上。在大腿骨两侧各切1/2英寸厚的口子。用半茶匙盐和半茶匙胡椒粉在鸡腿两侧调味。
将鸡腿皮朝下放在不粘锅上。然后把火调高。当鸡肉开始嘶嘶作响时,把火调到中火,移动大腿,确保它们不会粘在煎锅上。盖上锅盖,煮16到18分钟。偶尔检查一下鸡肉以防粘在上面。如果10分钟后皮肤变成褐色太多,然后把火调小。完成后,将鸡腿肉放入烤箱。
把锅里的鸡油倒掉,只留两汤匙。把火调高,然后加入洋葱、大蒜和蘑菇。翻炒,经常翻炒,大约3分钟。撒上剩余的盐和胡椒粉。然后倒入葡萄酒。继续用大火煮一分钟,直到酱汁减少。
舀一些酱汁到盘子里,在上面放一条鸡大腿。撒上一些香葱就可以上桌了。
营养成分(每份) | |
---|---|
450 | 卡路里 |
23克 | 脂肪 |
15克 | 碳水化合物 |
42克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 450 |
每日摄入量% * | |
总脂肪23克 | 30% |
饱和脂肪7克 | 34% |
胆固醇208毫克 | 69% |
钠686毫克 | 30% |
总碳水化合物15克 | 5% |
膳食纤维4g | 13% |
总糖6g | |
蛋白质42克 | |
维生素C 9mg | 45% |
49个毫克钙 | 4% |
铁4毫克 | 22% |
钾969毫克 | 21% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |