《掌握南方烹饪艺术》中的烤秋葵片

摄影:凯特·威廉姆斯

秋葵是一种有争议的蔬菜。我个人从来没有遇到过黏糊糊的问题,但我知道很多爱冒险的食客都不会接近这种绿色的、手指形状的蔬菜。大多数南方菜肴要么采用这种黏液,在秋葵汤和炖菜中使用它的增稠作用,要么尽量掩盖它,在薄片上裹上玉米粉,做出非常脆的炸皮。这些烤秋葵片来自娜塔莉杜普里辛西娅Graubart掌握南方烹饪的艺术选择更简单的方法:烘烤。热烤箱将秋葵薄片烤脆并焦糖化,把这种有争议的蔬菜变成了诱人的开胃菜。

我为什么选择这个食谱:秋葵预示着南方的夏天,我很兴奋能尝试这种新的烹饪方法。

工作:烤确实能防止黏糊糊。我一直在吃烤盘上的薯片。

没有什么:在350度的温度下,秋葵并没有变得像我希望的那样黑。下次,我要把烤箱调到400或425度,这样烤焦效果更好。

建议调整:你可以疯狂地给这些薯片调味:从烟熏辣椒粉到大蒜粉(甚至红糖!)都是不错的添加物。

转载由纳塔莉·杜普利和辛西娅·格劳巴特的《掌握南方烹饪艺术》授权。2012年版权。吉布斯·史密斯出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。

配方的事实

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活动:10分钟
总:25分钟
服务:4份
使:2杯

费率和评论

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  • 20.秋葵(约3杯,垂直或水平切片)

  • 2汤匙石油,厨师的喜好

  • 1/2茶匙

  • 1/2茶匙胡椒

方向

  1. 烤箱预热至350度。

  2. 将切好的秋葵与油、盐和胡椒轻轻搅拌在一个大碗中。把秋葵搬到带边的烤盘上,烤大约10到15分钟。煮到一半的时候把秋葵翻到另一边。烹调秋葵的总时间取决于切片的厚度,所以要相应地调整烘焙时间。烤脆后从烤箱中取出,放在纸巾上。任何剩菜都可以冷藏。它们会失去酥脆,但可以重新加热。

  3. 变化:辛西娅按照上面的方法烤秋葵,并把它们放在手边作为零食。

  4. 烤秋葵秋葵切片或整片留下。在大碗中加入油、盐和胡椒粉轻轻搅拌。在炉子上预热烤盘,或将烤架预热到中温。将秋葵放入热锅或烤架中,每面煎5到6分钟。烤脆后取出。

营养成分(每份)
239 卡路里
9克 脂肪
36克 碳水化合物
15克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 239
每日摄入量% *
总脂肪9克 11%
饱和脂肪1g 4%
胆固醇0毫克 0%
312毫克 14%
总碳水化合物36克 13%
膳食纤维20g 72%
总糖19克
蛋白质15克
维生素C 130毫克 652%
钙617毫克 47%
铁2毫克 13%
钾1084毫克 23%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)