秋葵是一种有争议的蔬菜。我个人从来没有遇到过黏糊糊的问题,但我知道很多爱冒险的食客都不会接近这种绿色的、手指形状的蔬菜。大多数南方菜肴要么采用这种黏液,在秋葵汤和炖菜中使用它的增稠作用,要么尽量掩盖它,在薄片上裹上玉米粉,做出非常脆的炸皮。这些烤秋葵片来自娜塔莉杜普里和辛西娅Graubart的掌握南方烹饪的艺术选择更简单的方法:烘烤。热烤箱将秋葵薄片烤脆并焦糖化,把这种有争议的蔬菜变成了诱人的开胃菜。
我为什么选择这个食谱:秋葵预示着南方的夏天,我很兴奋能尝试这种新的烹饪方法。
工作:烤确实能防止黏糊糊。我一直在吃烤盘上的薯片。
没有什么:在350度的温度下,秋葵并没有变得像我希望的那样黑。下次,我要把烤箱调到400或425度,这样烤焦效果更好。
建议调整:你可以疯狂地给这些薯片调味:从烟熏辣椒粉到大蒜粉(甚至红糖!)都是不错的添加物。
转载由纳塔莉·杜普利和辛西娅·格劳巴特的《掌握南方烹饪艺术》授权。2012年版权。吉布斯·史密斯出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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20.秋葵(约3杯,垂直或水平切片)
2汤匙石油,厨师的喜好
1/2茶匙盐
1/2茶匙胡椒
方向
烤箱预热至350度。
将切好的秋葵与油、盐和胡椒轻轻搅拌在一个大碗中。把秋葵搬到带边的烤盘上,烤大约10到15分钟。煮到一半的时候把秋葵翻到另一边。烹调秋葵的总时间取决于切片的厚度,所以要相应地调整烘焙时间。烤脆后从烤箱中取出,放在纸巾上。任何剩菜都可以冷藏。它们会失去酥脆,但可以重新加热。
变化:辛西娅按照上面的方法烤秋葵,并把它们放在手边作为零食。
烤秋葵秋葵切片或整片留下。在大碗中加入油、盐和胡椒粉轻轻搅拌。在炉子上预热烤盘,或将烤架预热到中温。将秋葵放入热锅或烤架中,每面煎5到6分钟。烤脆后取出。
营养成分(每份) | |
---|---|
239 | 卡路里 |
9克 | 脂肪 |
36克 | 碳水化合物 |
15克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 239 |
每日摄入量% * | |
总脂肪9克 | 11% |
饱和脂肪1g | 4% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠312毫克 | 14% |
总碳水化合物36克 | 13% |
膳食纤维20g | 72% |
总糖19克 | |
蛋白质15克 | |
维生素C 130毫克 | 652% |
钙617毫克 | 47% |
铁2毫克 | 13% |
钾1084毫克 | 23% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |