荞麦沙拉配海藻，黄瓜和芦笋食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

这道简单而清爽的意大利面沙拉是用荞麦面、生黄瓜、煮熟的芦笋和裙带菜做成的。将其放入柠檬酱油油醋汁中，加入芝麻油、芝麻和少许新鲜姜。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

(2）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba芦笋gydF4y2Ba木质末端修剪gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba干裙带菜gydF4y2Ba(见注)gydF4y2Ba
300gydF4y2BaggydF4y2Ba(约10 1/2盎司)gydF4y2Ba干荞麦面gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烤麻油gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的柠檬汁gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba油菜籽，蔬菜，或者gydF4y2Ba葡萄籽油gydF4y2Ba
1 (gydF4y2Ba1又1/2gydF4y2Ba-gydF4y2Ba英寸gydF4y2Ba)旋钮gydF4y2Ba新鲜去皮姜gydF4y2Ba,磨碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba，末端修剪，纵向切成四等份，然后切成四分之一月形gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烤芝麻gydF4y2Ba，再加上一些装饰gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba白色和浅绿色部分切成薄片放在偏置上gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba

把裙带菜放在一个中等大小的碗里，用大量的温水覆盖。静置至软化并重新水化(大约10分钟)，然后转移到细网过滤器滤干。在一大锅加盐的沸水中，焯芦笋至酥脆，大约2分钟。用钳子将其放入冰水中冷却。将冷冻的芦笋稍微倾斜切成1 1/2英寸的长度。gydF4y2Ba
在一锅加盐的沸水中，按照包装上的说明，煮荞麦面直到变软。用滤器滤干水分，用冷水冲洗，直至冷却。gydF4y2Ba
在一个小碗里，把酱油、香油、柠檬汁、菜籽油和姜搅拌在一起。将裙带菜沥干水分，用手挤出多余的水分。gydF4y2Ba
在一个大碗里，把荞麦面、芦笋、裙带菜、黄瓜、芝麻、葱花和酱油拌在一起，搅拌均匀。用盐调味，如果需要，可以在盘子上撒更多的芝麻。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

裙带菜是一种干海藻，可以在日本市场上买到，也可以在网上订购。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	239gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
饱和脂肪2ggydF4y2Ba	8%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba0毫克gydF4y2Ba	0%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba742毫克gydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba28 ggydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
膳食纤维4ggydF4y2Ba	13%gydF4y2Ba
总糖3ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba9克gydF4y2Ba
维生素C 21mggydF4y2Ba	105%gydF4y2Ba
钙95毫克gydF4y2Ba	7%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钾520毫克gydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba