牛油果芝麻菜辣虾沙拉食谱

2012 - 05 - 21 - 219518 -锅arugula.jpg——晚餐——虾
优思明Fahr

在夏天,我最喜欢的一顿饭就是快速烹饪一些虾、鸡肉或牛排,配上丰盛而健康的沙拉,这是我最喜欢的组合之一。

牛油果的奶油味可以很好地代替奶酪,浓郁的柠檬酱和烤松子的嘎吱声也很好地抵消了这种味道。如果你不喜欢吃松子(这种情况时有发生),那么Pepitas(去壳南瓜籽)很容易被替代。虽然我选择用辣椒粉和干牛至来调味虾,但如果你更喜欢预先制作的卡津酱或其他类型的混合酱,请随意使用。

有一件事——好吧,也许是两件事——这道菜可能会出错:要么虾盐放得太多,要么煮得太熟。如果你吃得太多,酸橙汁里的酸是很重要的,即使你没有,这也是吃完虾的一种美味新鲜的方式。虾煮过头是一种不幸的情况,因为没有太多办法来扭转这个过程。一般来说,在超市或海鲜店买的大多数虾都是小虾,煮3-4分钟就可以了。如果你真的担心,那就切一个,确保它是粉红色的,不再是半透明的。这将帮助你避免所有人都不愉快的橡胶末端。

在这道沙拉中加入棕榈心或香菜会很有趣。将现磨碎的大蒜混合到酱汁中是另一个不错的选择。

配方的事实

活动:15分钟
总:15分钟
服务:2份

费率和评论

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  • 7汤匙橄榄油,分

  • 1/8茶匙辣椒

  • 1/2茶匙干牛至

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 6去皮去脉虾

  • 2汤匙1个柠檬榨出新鲜柠檬汁

  • 5盎司婴儿芝麻菜

  • 1媒介,切成薄片

  • 2汤匙松子

  • 1成熟的哈斯鳄梨,切

  • 1太阳金或圣女果,减少了一半

  • 6至8罗勒叶子,大致切碎

  • 2茶匙新鲜的酸橙汁大约1个石灰

方向

  1. 在一个搅拌碗里,加入2汤匙橄榄油、辣椒粉、牛至、1茶匙盐和1/2茶匙胡椒粉。加入虾并裹上混合物。静置10分钟。

  2. 将柠檬汁和4汤匙橄榄油搅拌在一起。备用。

  3. 在10英寸的铸铁或不锈钢煎锅中加热剩余的一汤匙油,用大火加热至微微发亮。加入虾,不动地煮大约2分钟,直到虾变成浅棕色。翻面,再煮1到2分钟,直到完全熟透。倒入小碗中,加入酸橙汁搅拌。

  4. 在一个大碗里,混合芝麻菜、红葱头、松子、鳄梨、西红柿和罗勒。加入调味料,用盐和胡椒粉调味,搅拌均匀。立即上桌,上面放上虾。

营养成分(每份)
719 卡路里
65克 脂肪
34 g 碳水化合物
10克 蛋白质
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营养成分
份:2
每份份量
卡路里 719
每日摄入量% *
总脂肪65克 83%
饱和脂肪9g 43%
胆固醇26个毫克 9%
941毫克 41%
总碳水化合物34 g 12%
膳食纤维10g 37%
总糖16克
蛋白质10克
维生素C 74毫克 371%
钙182毫克 14%
铁3毫克 19%
钾1214毫克 26%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)