泡青豆罗勒炒饭食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

在这个简单的食谱中，增加高碳水化合物的炒饭，加入适量的四季豆。豆子在炒锅中起泡，直到烟熏和烧焦，而新鲜的罗勒为完成的菜肴增加了大量的味道和颜色。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

3．5gydF4y2Ba

（4）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba15分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba15分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2到3份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(30毫升)gydF4y2Ba植物油gydF4y2Ba,分gydF4y2Ba
2杯gydF4y2Ba煮熟的白gydF4y2Ba或者茉莉花米(12盎司;gydF4y2Ba350gydF4y2BaggydF4y2Ba)(见附注)gydF4y2Ba
1/2磅(gydF4y2Ba225gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba青豆gydF4y2Ba切成3/4英寸的小块gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba，切成薄片(1盎司;gydF4y2Ba30.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
2颗中等大小的丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba，切碎(约2茶匙;gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
1到3gydF4y2Ba泰国鸟椒gydF4y2Ba(根据口味调整)，切成薄片，再多放一些gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(5毫升)gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(5毫升)gydF4y2Ba亚洲鱼露gydF4y2Ba，再加服务费gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
1盎司(gydF4y2Ba30.gydF4y2BaggydF4y2Ba)大致撕破gydF4y2Ba泰国gydF4y2Ba或者甜的意大利gydF4y2Ba罗勒叶gydF4y2Ba
新鲜gydF4y2Ba白胡椒粉gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba，品尝gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba石灰gydF4y2Ba，切成4gydF4y2Ba楔形gydF4y2Ba，用于服务gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba小gydF4y2Ba黄瓜gydF4y2Ba，切成薄片，供食用gydF4y2Ba

如果用的是放了一天的米，转移到一个中等大小的碗里，在继续之前用手把米掰成几粒。在一个大锅里用大火加热1/2汤匙植物油直到冒烟。加入一半的米饭，搅拌和搅拌，直到米饭变成浅棕色，烤熟，有轻微的嚼劲，大约需要3分钟。转移到一个中等大小的碗中。重复1/2汤匙油和剩余的大米。gydF4y2Ba
在空锅中加入1/2汤匙油，大火加热至冒烟。加入四季豆烹饪，偶尔搅拌和翻炒，直到深起泡和烧焦。加入葱花、大蒜和辣椒，不断搅拌，直到有香味，大约30秒。gydF4y2Ba
把米饭放回锅里。加入酱油和鱼露搅拌均匀。gydF4y2Ba
把米饭推到锅边，加入剩下的1/2汤匙油。鸡蛋打油，加少许盐调味。用抹刀把鸡蛋搅成小块。把鸡蛋和米饭搅拌在一起。gydF4y2Ba
加入罗勒叶搅拌。用盐、白胡椒粉和糖调味，如果喜欢的话，可以立即加入青柠、黄瓜和额外的鱼露和辣椒片。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

为了达到最好的效果，可以使用中式中粮米，茉莉花米或寿司米。米饭应该新鲜煮熟，铺在托盘上，冷却5分钟，或者转移到一个盖得松的容器中，冷藏至少12小时，最多3天。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:2至3份gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	314gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba11 ggydF4y2Ba	15％gydF4y2Ba
饱和脂肪1ggydF4y2Ba	7%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba62毫克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba493毫克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba48 ggydF4y2Ba	17％gydF4y2Ba
膳食纤维5ggydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
总糖5ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba8 ggydF4y2Ba
维生素C 27毫克gydF4y2Ba	135%gydF4y2Ba
钙108毫克gydF4y2Ba	8％gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
钾359毫克gydF4y2Ba	8％gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba