韩式软豆腐炖菜食谱

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杰西卡·莱博维茨(mycameraeatsfood.com

注:海带、小凤尾鱼干、泡菜、辣酱、韩国辣椒片在大多数亚洲超市都能买到。对于素食主义者友好的食谱,省略凤尾鱼,加入1汤匙味增酱,使用素食泡菜(见食谱)在这里)。

配方的事实

活动:15分钟
总:20分钟
服务:4份

评价与评论

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  • 一个4寸方片海藻(海带,见注释)

  • 1/2小凤尾鱼干(可选,见注)

  • 2非常发酵果汁泡菜(见注)

  • 1汤匙植物油

  • 1/2英镑切成薄片的五花肉或培根(可选)

  • 6,切成薄片,青菜和白菜分开保留

  • 4丁香大蒜在微平面磨碎器上磨碎

  • 2汤匙gochujang(见注)

  • 1汤匙生抽

  • 2至4汤匙gochugaru,口味(韩国干辣椒片,见注释)

  • 24盎司软丝豆腐,大致破碎

  • 4鸡蛋

方向

  1. 混合海带和凤尾鱼(如果有的话),用1夸脱水覆盖。小火慢炖,然后关火。静置5分钟,然后过滤。丢弃固体,保留肉汤。与此同时,把泡菜放在一个小碗上的细网过滤器里滤干,尽可能多地挤干液体。泡菜大致切碎,泡菜和果汁分开保存。

  2. 在一个2到3夸脱的石锅或平底锅中用中高火加热油,直到微微发光。加入五花肉,不断搅拌,直到完全煮熟,大约1分钟。加入葱白、大蒜和切碎的泡菜。煮,不断搅拌,直到香味,大约1分钟。

  3. 加入泡菜汁、辣酱和酱油。煮到蔬菜被均匀的酱汁覆盖。加入清汤、小丸子和软汤。轻轻搅拌,加热至沸腾。如果需要的话,可以加入更多的小丸子或酱油调味。从火上移开,加入鸡蛋。撒上葱花。趁热立即上桌,将鸡蛋轻轻搅拌到肉汤中。

特种设备

2夸脱石碗(可选)

营养成分(每份)
261 卡路里
15克 脂肪
14 g 碳水化合物
21克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 261
每日摄入量% *
总脂肪15克 19%
饱和脂肪3g 14%
胆固醇186毫克 62%
1188毫克 52%
总碳水化合物14 g 5%
膳食纤维2g 9%
总糖8g
蛋白质21克
维生素C 14mg 69%
钙271毫克 21%
铁5毫克 29%
钾503毫克 11%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)