这道简单的豆子开胃菜只需要五分钟就能做好,但它确实依靠一些高质量的食材来获得最佳的风味。华体会应用下载当你用最好的特级初榨橄榄油、雪利酒醋和一小撮烟熏辣椒粉涂在巨大的利马豆上时,嫩滑的利马豆是值得挥霍的。芹菜、青葱和大蒜使它的味道更丰富,口感更脆。
为什么这个方法有效:将刺耳的豆子与味道丰富的食材搭配,再加上醋和橄榄油的完美平衡,这道美味的菜肴只需华体会应用下载五分钟就能做好。
注意:大豆子可以在库存充足的超市的豆子区找到。你也可以在意大利、希腊或西班牙的进口市场找到它们。这道菜也可以用干豆做:将一杯干豆在一大碗盐水中浸泡一夜,室温。将豆子洗净,放入盐水中煮至变软,大约需要45分钟。沥干水分,铺成单层,放在铺有毛巾的烤盘上,晾凉。按照菜谱进行操作。
配方的事实
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6汤匙特级初榨橄榄油,分
2汤匙番茄酱
1中丁香蒜,剁碎(约1茶匙)
1媒介葱,切碎(约1/4杯)
1/2茶匙温和的烟熏辣椒粉
2茎芹菜削皮,斜切成1/4英寸的薄片
1 (15-盎司)一罐或一罐煮熟的大豆子,如大青豆,大利马豆,大白豆,或奶油豆,沥干并冲洗(见注释)
2汤匙雪利酒醋
1/4杯剁碎新鲜的香菜叶子
粗盐还有现磨的黑胡椒
硬皮面包为服务
方向
将两汤匙橄榄油,番茄酱,辣椒粉,大蒜和青葱在一个中等大小的煎锅中混合,用中火加热,不断搅拌,直到有香味,开始轻轻地冒泡,大约需要2分钟。加入烟熏辣椒粉,煮30秒。加入芹菜、沥干的豆子、醋和剩下的橄榄油。烹饪大约1分钟,直到几乎完全热透。加入欧芹搅拌,用盐和胡椒调味,和硬皮面包一起食用。
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
226 | 卡路里 |
14 g | 脂肪 |
20克 | 碳水化合物 |
7 g | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份量:4至6份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 226 |
%每日摄入量* | |
总脂肪14 g | 18% |
饱和脂肪2g | 10% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠144毫克 | 6% |
总碳水化合物20克 | 7% |
膳食纤维6克 | 21% |
总糖4g | |
蛋白质7 g | |
维生素C 6mg | 28% |
33毫克钙 | 3% |
铁2毫克 | 13% |
钾500毫克 | 11% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)