素食酱油与煎豆和调味汁菜谱

20130204 -素食- bean - sop verde.jpg——萨尔萨舞
J. Kenji Lopez-Alt

脆脆的自制酱壳,里面塞满了炸过的豆子,淋上了青菜莎莎酱和松脆的皮塔斯。一顿令人满意的纯素食餐。

配方的事实

准备:15分钟
库克:30分钟
总:45分钟
服务:4份

费率和评论

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  • 2汤匙+1又1/2夸脱蔬菜或菜籽油,分

  • 1墨西哥胡椒胡椒,切成薄片

  • 1白洋葱,切成薄片(约3/4杯)

  • 1 (29-盎司斑豆可以洗净吗

  • 1汤匙大约1个酸橙汁

  • 1少数芫荽叶,大致切碎

  • 粗盐

  • 1又1/2即时玛莎(如Maseca)

  • 不冷不热

  • 1配方基本的辣酱(或商店买的萨尔萨绿酱)

  • 1/4

方向

  1. 关于炸豆子:在一个大煎锅中加热2汤匙油,中火加热至微微发亮。加入一半洋葱和一半jalapeños,经常搅拌,直到变软但没有变成棕色,大约2分钟。加入豆子和半杯水。煮至完全热透,大约4分钟。用马铃薯捣碎机捣碎豆子,直到达到所需的稠度,必要时加水。加入酸橙汁和一半的香菜。用盐盖调味,放在温暖的地方。把剩下的洋葱、jalapeño和香菜放在一个小碗里,放在一边。

  2. 为了Sope shell:根据包装上的说明,将即食masa与1茶匙盐和温水混合。揉成光滑的面团。将面团分成8个球。用你的指尖在木板上轻轻压平一个球,把它压成大约1/4英寸厚、直径3到4英寸的圆盘。小心地用指尖在圆盘边缘形成一个小唇形。重复剩下的球。

  3. 在大锅或深铸铁煎锅中加热剩下的1.5夸脱油至350°F。一次一个地加入酱油壳,直到它们都在油里。烹饪,偶尔小心翻动,直到贝壳金黄酥脆,大约需要4分钟。用开槽的金属蜘蛛将其转移到纸巾衬里的盘子上。立即用盐调味。

  4. 上桌时,将豆瓣酱均匀地撒在酱壳上,淋上调味汁。撒上烤好的pepitas,然后撒上剩下的洋葱、香菜和jalapeño。立即上桌,旁边多加柠檬或青柠角。

笔记

在第二步中,可以使用商店购买的索皮贝壳或意大利面包壳来代替自制的贝壳。在第一步中,你可以用素食煎豆代替自己做。

这个食谱出现在

营养成分(每份)
621 卡路里
34 g 脂肪
68克 碳水化合物
16克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 621
每日摄入量% *
总脂肪34 g 44%
饱和脂肪3g 15%
胆固醇0毫克 0%
990毫克 43%
总碳水化合物68克 25%
膳食纤维5g 18%
总糖6克
蛋白质16克
维生素C 15毫克 76%
钙142毫克 11%
铁5毫克 29%
钾728毫克 15%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)