30分钟饮食计划:快速简单的食谱，让忙碌的一周空出来华体会体育手机端APP

我已经发誓不再用“太忙了”来回答“你好吗”这样的问题。我们似乎都在过度消耗精力。和会说话的关于忙碌不是在网站上写文字，也不是在餐桌上摆晚餐。这些天，我需要诚实地面对自己能承受多少，尤其是在吃饭的时候。我想对我做的食物感到兴奋——一遍又一遍地做同样的沙拉或意大利面很容易让人感到厌倦——但我通常无法改变一个有25种食材和12个步骤的食谱。华体会应用下载

这就是本周饮食计划的由来。下面你会发现一个星期充满了真正美味和有趣的自制早餐，午餐和晚餐，所有这些都可以在30分钟或更短的时间内做好。这会让你在一周中有一点额外的时间来真正放松，甚至可能忘记谈论你有多忙。

周日

我不擅长做厨房清单，所以在周末的时候，我经常在冰箱里发现各种各样的蔬菜。它们最好和一些半熟的土豆放在一起(遵循健二的建议最佳马铃薯哈希技术)．然后是鸡尾酒时间，用一杯脏兮兮的马提尼和一份快熟的牛排，配上新鲜的蔬菜沙拉，潇洒地结束周末。吃剩的牛排在周一的三明治里会很好吃。

早午餐:脆衣甘蓝，球芽甘蓝和土豆哈希或辣土豆，白菜，还有葱哈希
小吃:奶酪和salumi
晚餐:肮脏的马提尼酒而且挂肉牛排配巴纳尾酱与一个简单的蔬菜沙拉
甜点:轻松5分钟水果慕斯

周一

如果你没能把剩下的牛排块做成三明治，别担心:一份丰盛的豆类沙拉，点缀着红洋葱和Marcona杏仁碎，很快就能做好，一定能让你整个下午都很满足。而且，当你可以点餐外卖，我们的脆皮酒吧式披萨刚出炉会更快。

早餐:枣，芝麻酱，小豆蔻奶昔或者酸奶、水果和格兰诺拉麦片
午餐:三明治里的剩牛排加上洋葱和芝麻菜，或者豌豆沙拉配菊苣，萝卜，腌洋葱和杏仁
小吃:坚果，生蔬菜，还有橄榄
晚餐:超脆棒式薄饼披萨与羽衣甘蓝凯撒沙拉

周二

我不知道为什么我花了这么长时间才买了一个高压锅;这是我所知道的快速制作富含蛋白质的食物的最佳工具之一。我用了20分钟做了猪肉用了10分钟做了嫩滑的鸡腿。本周的计划包括Kenji的30分钟绿辣椒，用番茄、波布拉诺辣椒和孜然调味。

早餐:吐司配杏仁黄油和香蕉
午餐:再来点豆类沙拉还是藜麦沙拉配干酸樱桃，薄荷和羊乳酪柠檬漆树油醋汁
小吃:鹰嘴豆泥和蔬菜
晚餐:轻松高压锅绿辣椒鸡肉．没有高压锅?快来吧鸡肉牛油果玉米饼汤代替。

周三

周三的鸡肉晚餐取决于你是否有烤架。如果想吃的话，那就吃腌肉排吧。烹饪在家里吗?配上丰盛的平底锅酱汁的餐厅烤鸡胸肉半小时就能搞定。为星期四的午餐留点剩菜。

早餐:软或蓬松的炒鸡蛋如果喜欢的话，还可以加莎莎酱或辣酱和玉米饼
午餐:剩下的辣椒或汤，或者鳄梨吐司配烟熏鲑鱼，山羊奶酪和酸豆
小吃:新鲜的马苏里拉奶酪和橄榄油
晚餐:简单的烤鸡胸肉配柠檬和迷迭香酱或5分钟烤鸡肉片配迷迭香，大蒜和柠檬，连同我们的简单的希腊碎沙拉

周四

我需要每周饮食计划的部分原因是，如果让我自己决定，我每天晚上都会吃意大利面。虽然这可能不是最好的主意，但我不能完全不吃意大利面;这些食谱真是华体会体育手机端APP太好吃了。可以选择鲜味十足的意大利面或丝滑的意大利面，也可以选择用铸铁煎锅烤的蘑菇香肠意大利面。

早餐:烤面包配炒豆和鳄梨
午餐:剩下的鸡肉和沙拉
小吃:杏仁、胡萝卜和鹰嘴豆泥
晚餐:意大利面!Puttanesca意大利面(加酸豆、橄榄和凤尾鱼的意大利面)，只是意大利面条,或脆皮烤意大利面配蘑菇，香肠和帕玛森奶油酱

星期五

为了庆祝忙碌一周的结束，给自己做一个理想的鸡蛋麦当劳松饼吧。英式松饼放在黄油里烤，加拿大培根放在多一点黄油里滋滋作响，鸡蛋巧妙地煮成完美的圆形，放在梅森瓶盖上。这是一顿难以超越的早餐，不过，一顿多汁的猪里脊肉配上波旁威士忌和无花果酱的晚餐也不错。(搭配一件波本威士忌鸡尾酒如果你想要花哨一点的话。)

早餐:自制鸡蛋麦当劳松饼
午餐:烤牛肉，腌黄瓜和辣根
小吃:乳清干酪、蜂蜜和新鲜水果
晚餐:香煎猪里脊配波旁无花果

周六

火鸡汉堡可能寡淡无味，但我们潮湿而柔软的版本绝不是这样。美味的黑肉火鸡与新鲜的香草和大蒜混合，然后煮熟，上面撒上奶油鳄梨孜然泥或辣味的Sriracha mayo。以糖果棒为灵感的奶昔会为这顿饭画上一个有趣的句号。

早餐:完美的蒸半熟鸡蛋或牛油果焗蛋，搭配烤面包或玉米饼
午餐:烤马苏里拉三明治配摩泰台拉菌，香蒜酱和洋蓟
小吃:芒果切片，撒上辣椒粉
晚餐:多汁火鸡汉堡配辣酱梅奥和焦葱或多汁火鸡汉堡配牛油果孜然泥
甜点:比士力架奶昔更好

周日

周日的海鲜大餐，可以尝试用茴香、白葡萄酒、莳萝和芹菜调味的肉汤烹制比目鱼和蛤蜊。听起来很复杂，对吧?但在厨房只需要30分钟。即使你已经做好了我们超级简单的草莓酥饼甜点，你可能还会有一点额外的时间。

早午餐:餐厅风格的芦笋，培根和Gruyère双人煎蛋与李子，枣，香蕉和枫肉沙拉
小吃:奶酪和饼干
晚餐:比目鱼à la位与蛤蜊，莳萝，和白葡萄酒或15分钟贻贝茴香番红花汤
甜点:五种配料的草莓酥饼